Hvordan få ankel muskel eller fett

Å øke størrelsen på dine ankler kan gjøres på to måter; legger til muskel eller legger til fett. Det er vanligvis ikke anbefalt å legge til fett i noen deler av kroppen din på grunn av de negative helsekonsekvensene av overflødig kroppsfett. Derfor bør du fokusere på å få muskler. Det er flere små muskler som omgir fotleddet og arbeider for å flytte foten og storåen. Utfør øvelser som målretter disse musklene regelmessig for å få ankelmuskel.

En terapeut strekker ens ankler. (Bilde: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)

Trinn 1

Øv en ankelbøyningsøvelse. Tie den ene enden av et motstandsbånd til en solid gjenstand og den andre enden rundt ballen på din høyre fot. Sitt på gulvet slik at bunnen av foten vender mot objektet, og det er ingen slakk i bandet. Langsomt bøy ankelen ved å trekke foten mot båndet og mot kroppen din. Med kontroll går du tilbake til startposisjonen. Fullfør ønsket antall repetisjoner og gjenta med venstre fot.

Steg 2

Hopp og nå til plantar bøy foten din. Stå med føttene litt fra hverandre og parallelt. Bøy knærne og senk hoftene litt. Skyv gjennom føttene for å eksplodere oppover og nå oppover med armene dine. Land med myke knær og like på begge føttene. Hopp øyeblikkelig oppover, hopp så høyt som mulig med hvert forsøk.

Trinn 3

Utfør en sittende hæloppgang for å få ankelmuskel. Sitt i en stol med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Legg hendene på knærne. Løft dine hæler så høyt som mulig mens du trykker ned med hendene for å motstå bevegelsen. Senk hælene tilbake til gulvet for å gjenta øvelsen.

Trinn 4

Arbeid på isometriske tåkontraksjoner. Sitt i en stol med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Kryss høyre ben over venstre slik at utsiden av høyre ankel hviler på venstre kne. Ta tak i storåen mellom tommelen og fingrene. Trykk tåen mot bunnen av foten mens du motstår bevegelse med fingrene. Hold sammentrekningen i fem sekunder og slapp av. Gjenta øvelsen i alle retninger du er i stand til å bevege tåen, motstå hver sammentrekning med fingrene. Gjenta øvelsen med den andre storetåen.

Tips

Fullfør ett til tre sett med 10 repetisjoner av hver øvelse.

Advarsel

Kontakt legen din før du begynner et nytt treningsprogram.