Hvordan få Biceps med protein eller kreatin
Biceps fungerer som en meget synlig muskelgruppe. Dermed liker mange menn å fokusere på dette området. Biceps hjelper ikke bare å fylle ut din favoritt T-skjorte, men. Disse musklene tjener også et viktig formål med å gi styrke og stabilitet til daglige bevegelser som løft og trekk. Hvis du prøver å bygge større, kan sterkere biceps, protein og kreatintilskudd hjelpe deg med å få de resultatene du vil ha.
En ung mann gjør barbell bicep krøller. (Bilde: Pekic / iStock / Getty Images)Trinn 1
Ta 5 g kreatin fire ganger daglig - 20 g kreatin en dag - i fem dager umiddelbart før du starter din biceps treningsrutine. Dette kalles "lasting" og hopper på systemet ditt ved å pumpe det fullt av denne muskelsøkende organiske syren.
Steg 2
Reduser kreatininntaket ditt på den sjette dagen av kreatinregimet. Ta 2 g til 5 g kreatin en gang om dagen.
Trinn 3
Komplett motstandsbasert biceps treningstrening, som jobber med biceps hver 24. til 48 timer for å gi riktig hviletid for muskelfibrene for å gjenoppbygge og vokse. Den beste øvelsen for større biceps er pull-ups på en pull-up bar, "Men's Fitness" magazine rapporter.
Trinn 4
Drikk whey protein innen 30 minutter etter å ha fullført biceps trening. Bruk 0,8 g valle for hvert pund du veier. I motsetning til andre former for protein, slik som hele matvarer, fordøyes og absorberes myseprotein raskt, og gir også viktige muskelforbedrende stoffer som forgrenede aminosyrer.
Trinn 5
Få mye søvn, med sikte på åtte timer om natten. Mens kreatin og proteintilskudd kan øke muskelveksten, kan dårlige søvnvaner redusere resultatene fordi hjernen frigjør veksthormoner, kritisk for muskelutvikling, under de dype søvncyklusene dine..
Ting du trenger
Whey protein
Kreatinpiller eller pulver
Trekkstang
Barbells og dumbbells
Tips
Kroppen assimilerer kreatin raskere når du tar det med enkle karbohydrater. Således kommer mange kreatintilskudd med en liten mengde sukker eller et sukkerbelegg på pillen. Hvis din ikke, forbedre kreatinabsorpsjonen ved å ta dette tilskuddet med fruktjuice.
Andre øvelser som er gode for å bygge biceps inkluderer biceps krøller med dumbbells eller barbells. Når du bruker frie vekter, velg vekter som er tunge nok til at du ikke kan gjøre mer enn to sett med 10 til 12 repetisjoner hver.
Advarsel
Kreatin kan forårsake dehydrering, fordi det påvirker muskelstørrelsen delvis ved å få musklene til å absorbere mer vann, og dermed øke dine holistiske vannbehov. Drikk minst åtte glass vann om dagen for å unngå dehydrering.
