Hvordan få 8-Pack Abs raskt

For å få åtte-pack abs fort krever to ting: Muskuløs abs for å maksimere synligheten og svært lave kroppsfettnivåer for å avdekke din meislede midtseksjon.

Slik får du åtte pakker Abs raskt (Bilde: Lyashik / iStock / Getty Images)

Å miste fett fort krever en mangesidig tilnærming: et kaloriefeil for å utløse fett tap, kardiovaskulær trening og motstandstrening. Som en oppskrift er ikke noe måltid ferdig uten alle komponentene. For å maksimere treningen og få 8-pack abs raskt, hold pedalen din til metallet, trene hardt og hold deg fast i kostholdet ditt. Mens trening din abs direkte er viktig, er disse andre strategiene også nøkkelen til å få åtte-pack abs raskt.

Å miste kroppsfett

Dessverre spiller det ingen rolle hvor sterk og muskuløs abs er, hvis det er kroppsfett som dekker dem opp. For å forbrenne kroppsfett må kaloriinntaket reduseres. Bruk et verktøy som LiveStrong MyPlate og sett et vekttapsmål på mellom 1 og 2 pund per uke. Ta opp mat og drikke du bruker og begynn dietten ved å eliminere prosesserte matvarer, søtsaker og kalori drikker som brus og alkohol. For å være full, fokus på å spise magert protein som kylling og fisk og mange grønnsaker gjennom dagen.

Å miste kroppsfett (Bilde: GeorgeRudy / iStock / Getty Images)

Hvis skalaen ikke faller til din fordel, reduser du kaloriene med 250 per uke til du begynner å miste vekt. Dette er ikke en slutt-alt for fett tap, som Harvard Health Publications tyder på at kvinner spiser minst 1200 kalorier daglig og menn 1500 kalorier om dagen, med mindre de blir veiledet av legen. Hvis kaloriene dine er nær denne grensen, øker du øvelsen i stedet for å redusere kalorier for å stimulere fettfall.

Les mer: Den beste maten for Abs for menn

Motstandstrening

Motstandstrening (Bilde: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images)

Jo mer magert muskel du har jo mer kalorier du brenner i ro. Ifølge denne studien i National Council on Strength and Fitness, brenner hvert pund av muskel 30-50 kalorier per dag, noe som betyr mer muskel du har, desto høyere er hvilemetabolisme. Derfor er det viktig å bevare så mye muskel som mulig, selv når du slanker for å forhindre muskel tap.

Løft vekter to eller tre ganger i uken, med fokus på kroppens store muskler - inkludert rygg, bryst, mage, ben, armer, skuldre og hofter. Øvinger som jobber mest muskelmasse, skaper de største kaloriutgiftene og opprettholder magert muskel når de sliter. Bruk øvelser som benkpresser, knebøy, dødløfter, lunges og rader for to eller tre sett med seks til tolv reps.

Les mer: Styrketrening for å miste vekt

Ab Trening

Ab Training (Bilde: microgen / iStock / Getty Images)

For å maksimere synligheten til din abs må du trene dem direkte. Bruk øvelser som planker, sideplanker og til og med push-ups for å styrke kjernen din. Deretter legger du til øvelser som krever at du bøyer din abs som omvendte crunches, ab hjulutrullinger og sykkel crunches å bygge lean muskel. Utfør to sett med fire til fem øvelser for så mange representanter som mulig med perfekt form.

Kardiovaskulær trening

Kardiovaskulær trening under et fett tap diett brenner kroppsfett. Og mens du ikke kan få øye på å redusere og bare miste fett på din abs, vil kardio forbedre kroppens leanness og kardiovaskulær helse. Utfør intervaller ved å bruke en blanding av høy intensitetsøvelser som gjør deg utpustet, for eksempel løping eller sykling, og hvile. For eksempel, arbeid i 30 sekunder og hvile i 30 sekunder i femten til tjue minutter to ganger i uken.

Legg i en eller to lavintensielle kardioaktiviteter per uke som å gå, sykle eller vandre i 45-60 minutter. For trening for å være lav intensitet, bør du kunne fortsette å snakke med en person ved siden av deg uten å gispe for luft. Denne enkle testen, kjent som taletest, vil hjelpe deg å skille mellom høy intensitet og lavintensitetsøvelse.