Hvordan komme i form raskt for fotball

For å komme i form raskt for fotball, må du jobbe med å oppnå styrke, eksplosiv kraft og kardiovaskulær kondisjon. Å skape en akselerert treningsplan kan hjelpe deg med å komme deg dit. Hurtigere resultater krever hyppigere treningsøkter, så lenge musklene dine blir fullstendig gjenopprettet mellom treningsøktene. Hastighet på utvinningsprosessen og å være motivert til å trene ofte, vil være nøkkelen til å komme i form for fotball sesong så raskt som mulig uten skade.

Fotballspiller (Bilde: Jupiterimages / liquidbibliotek / Getty Images)

Akselerert tidsramme

For å komme i form med en akselerert hastighet, trene styrke alle dine store muskelgrupper to til tre ganger i uken. Tillat 24 til 48 timer for full gjenoppretting mellom styrketreningsøkter. Legg til fire til fem kardio treningsøkter i uken som inkluderer plyometrics. For å komme i form raskt, må du gjenopprette fra intense treningsøkter raskt, slik at du kan trene igjen uten skade. Spis eller drikk en kombinasjon av karbohydrater og protein kort tid etter hver trening. Få nok søvn hver natt, spis næringsrik mat og drikk mye vann.

Vekttrening

Legemuskelen din, inkludert gluten, hamstrings, quadriceps og kalver, er alle nødvendige for sprinting, hopping og andre eksplosive trekk under et fotballspill. Utfør deadlifts, gode morgener, kalvestigninger, knep, split squats og single-leg squats for underkroppen. Du trenger også en sterk overkropp og kjerne for eksplosiv kraft, så legg crunches og øvre kroppsøvelser med frie vekter og maskinvekter. Styrke trene alle dine store muskelgrupper minst to ganger i uken for å komme i form.

Spenst

Fotballens bevegelser og endringer i retning er avhengig av eksplosiv kraft. Plyometrics, som iblant kalles hoppetrening, vises i fotballopplæringsprogrammer fordi det utvikler eksplosiv kraft, øker benstyrken og gir deg kardiovaskulær trening. Gjør eksplosive pushups for overkroppen ved å senke brystet i bakken, og skyv hendene så hardt som mulig, holde føttene på bakken. Land i en senket oppstartsposisjon og gjenta. For underkroppen din, gjør forskjellige typer eksplosive hopp, som knephopp, tuck-hopp, hopphopp og splitspring. For å gjøre splitte hopp, lavere i et lunge, hopp så høyt som mulig og bytt beina til å lande i et lunge med det andre benet foran.

Cardio Training

Spille fotball innebærer å løpe og sprint etter ballen, som bare et sunt hjerte kan håndtere for en hel fotballkamp. Spill småspillede spill for å øke kardiovaskulær fitness. Ha tre til syv spillere på hvert lag, siden færre spillere betyr at du får mer kontakt med ballen. Hvis du ikke har lagkamerater til å trene med, går selvmord ved å sprette frem og tilbake mellom startlinjen og gradvis fjernere linjer eller objekter. Disse cardio treningsøktene brenner også mye kalorier, noe som hjelper deg med å kaste noen ekstra vekt før fotball sesongen.