Hvordan komme i form etter en lang periode med inaktvity
Inaktivitet raser selvtilfredshet. Å droppe på sofaen etter en lang dag på jobben, har blitt en komfortabel vane. Og selv om du vet at du skal komme i form, er det vanskelig å overvinne den mentale motstanden. Øvelse tar arbeid og disiplin. Å komme i form etter å være stillesittende betyr å gjøre en fysisk og mental forpliktelse til å forbedre helsen din og bli fysisk egnet. Det er tilfredsstillelse med å komme i form etter en lang periode med inaktivitet, ikke bare fra å se bedre enn du har i år, men fra å delta i aktiviteter som utfordrer og inspirerer deg.
Trinn 1
Slutte å gjøre unnskyldninger Gjør oppmerksom på alle negative chatter som har holdt deg tilbake fra å komme i form. Ikke mer, "jeg kan ikke" eller "jeg er for trøtt." Erstatt slike uttalelser med positive bekreftelser som snakker til dine mål - enten de skal ha bedre helse, en tonet kropp eller et bedre selvtillit. Erklære din hensikt å komme tilbake i form på daglig basis og visualisere hva du vil at kroppen din og ditt liv skal se ut når du er i form. Bilder av hva du vil se ut, eller hva du pleide å se ut, kan være de enkle motivatorene du trenger for å bli inspirert hver dag, så legg dem der du er bundet til å se dem, på jobb og hjemme.
Steg 2
Få utstyret ditt sammen. Kjøp deg selv de beste løpeskoene du har råd til. Hvis føttene dine blir skadet av ufikselige joggesko, ser du ikke frem til å sette dem på. Det samme gjelder for trenings klær. Hvis de er snusket eller har hull, vil du ikke bli sett i dem, og det kan være en de-motivator. Kjøpe, leie eller låne noe du kanskje trenger for å starte treningsplanen din - det betyr alt fra en yoga matte, trenings DVDer, vannflaske eller treningspose. Å ha alle verktøyene dine klare, vil gi deg mindre tid til å tenke på og mer incitament til å teste utstyret ditt.
Trinn 3
Start sakte. Selv om Centers for Disease Control fortaler 150 til 300 minutter hver uke, eller 20 til 30 minutter om dagen med moderat aerob aktivitet, kan du begynne å komme tilbake i form ved å trene i 10 minutter om gangen. Sett nedtellingstimeren på telefonen og ta en rask tur rundt i nabolaget ditt. Sett på favorittdansene dine og la din ånd bevege deg rundt i stuen. Så lenge din valgte aktivitet får din hjertefrekvens opp, kan du være så kreativ som du vil. Når treningsnivået ditt blir bedre, trene du i 20 til 30 minutter om dagen, gjør en aktivitet du liker.
Trinn 4
Bytt diett for å reflektere din forpliktelse til å komme i form. Bytt ut ferdigpakket, altfor søt eller salt mat til sunnere. Kjøp ferske, saftig frukt og grønnsaker, slankere kjøttstykker og fullkornsprodukter. Bruk fettfattige meieriprodukter og fyll glass med et utvalg av nøtter og frø som du kan snakke om når energibutikker trenger et løft. Hell over oppskrifter som du aldri har prøvd. Eksperiment med eksotiske krydderblandinger - alt for å endre hva du har gjort i noe nytt og spennende. Å komme i form må aldri være kjedelig.
Ting du trenger
Joggesko
Trenings klær
Vannflaske
Tips
Gjør deg i form slik en ekte del av din livsstil at du ikke vil bli fristet til å gå tilbake til inaktivitet. Det handler om tankegangen din så mye som din fysiske utholdenhet. Motiver deg selv med ønsket om å være sunn og passe for resten av livet ditt, og at engasjementet vil stimulere deg.
Advarsel
Ta kontakt med helsepersonell før du starter et treningsprogram for første gang, hvis du har vært borte fra treningsprogrammer for en stund, eller hvis du har noen kroniske helseproblemer.
