Hvordan bli kvitt Fat Lumps
Å prøve å passe inn i favorittklær når du har fettklumper kan være tøft, men det er en løsning. Uansett hvor du har klumper av fett, kan du bli kvitt dem gjennom fett tap, noe som vil bidra til å glatte ut klumper og forbedre måten du ser og føler på. Byggingen av muskel gjennom styrketrening og spesialisert diett kan gjøre forbedringer i kroppen din. Reduser kroppsfettprosenten din gjennom et treningsprogram og en sunn matplan.
Trinn 1
Bruk et fettfattig diett som inneholder proteiner og komplekse karbohydrater, ifølge MayoClinic.com. Forbered dine måltider med magre proteiner som biff, kylling, fisk, egg, soyabønner og fettfattig meieri for å bidra til å bygge muskler. Spis komplekse karbohydrater som frukt, grønnsaker, fullkornspasta og brød, høyfibret frokostblanding, havremel og brun ris, som fordøyes sakte og holder deg fyldig lenger.
Steg 2
Spis oftere for å øke stoffskiftet. Bruk fem til seks små måltider per dag for å hindre dips i blodsukkeret og holde deg brennende kalorier hele dagen lang. Konstant fordøyelse av mat hjelper deg med å forbrenne flere kalorier, selv når du er i ro, ifølge Natural Health Magazine. Å gå lange perioder uten å spise fører til at kroppen din lagrer måltider som fett for å bevare energi.
Trinn 3
Opprett et kalorieunderskudd for å øke vekttapet ditt. Spor dine måltider ved hjelp av programmer som LIVESTRONGs MyPlate. Overvåk kaloriene dine i et par dager for å merke deg det daglige kalorie gjennomsnittet. Trekk 500 kalorier fra kostholdet ditt daglig for å miste om lag ett pund per uke, notater MayoClinic.com.
Trinn 4
Engasjere i trenings treningsøkter tre dager i uken for å bygge muskler og brenne fett, merker Bodybuilding.com. Gjør en vektet øvelse for hver kroppsdel med liten eller ingen hvile mellom øvelsene. Utfør en krets med øvelser som push-ups, pull-ups, knep og lunges for ett sett på 15 til 20 repetisjoner per øvelse. Roter gjennom kretsen i 30 til 45 minutter.
Trinn 5
Utfør intervallkardi tre dager i uken for å brenne mer fett på kort tid, bemerker New York Times. Sprint på tredemølle i 20 sekunder og gå i ett minutt. Intervaller kan gjøres utendørs, på en sykkel, elliptisk maskin eller Stairmaster.
