Hvordan bli kvitt fett på baksiden av benet
Uansett om du skal trene en badedrakt, korte shorts eller skinny jeans, har du slanke, formede ben, slik at du kan føle deg tryggere, spesielt når du ser på baksiden din. Miste fett og legg til definisjon og form på strupen, hamstringene og kalvene ved å engasjere seg i et dedikert diett- og treningsprogram som inkluderer både kardiovaskulær og styrketreningsøvelser. Innlemm disse øvelsene i treningsprogrammet to til tre ganger i uken, og slå deretter på stranden med tillit.
En kvinne gjør øvelser med TRX stropper. (Bilde: Milan Stojanovic / iStock / Getty Images)Kosthold
Trinn 1
Reduser ditt normale, nødvendige kaloriinntak med 3.500 kalorier per uke, eller 500 kalorier per dag, for å miste 1 kg kroppsvekt per uke. Du kan ikke få øye på å redusere fett, men å miste vekt gjennom hele kroppen din gjør at du kan redusere fettet på baksiden av bena.
Steg 2
Velg næringsrike, kalorifattige matvarer, for eksempel frisk frukt og grønnsaker. Spis disse, i stedet for matvarer som inneholder tilsatt sukker og mettet fett, for å hjelpe deg med å redusere kaloriinntaket ditt. For eksempel, spis et eple eller pære i stedet for kaker eller potetgull som en matbit, og ha en frisk hagesalat med lunsj i stedet for pommes frites.
Trinn 3
Spis brune matvarer over de hvite, for eksempel full hvetebrød i stedet for hvitt brød, brun ris over hvit ris og fullkornspasta over hvit pasta. Hele kornmatvarer, som er fulle av fiber, fordøyes i lavere grad enn deres hvite mel-kolleger; Dette kan redusere blodsukkertrikkene og hjelpe kroppen din til å bruke maten som drivstoff i stedet for å lagre den som fett.
Løpe
Trinn 1
Kjør to til tre ganger per uke. Kjører i tempoet på 6 mph kan brenne mer enn 400 kalorier i 30 minutter for noen som veier 135 lbs. mens du også toning din rumpe, hamstrings og kalver.
Steg 2
Kjør opp åsene. Dette vil styrke og skape baksiden av beina. Øk skråningen på tredemølle hvert femte minutt i to til tre minutter for å inkludere åser inn i ditt innendørs løp. Planlegg en løpende rute som gjør at du kan skyve kroppen din oppe på en høyde så ofte hvis du er ute.
Trinn 3
Innlemme sprints for å holde kroppen gjetter og brenne fett. Sprute i 20 til 30 sekunder med en akselerert hastighet og deretter gjenopprette i to til fire minutter ved å løpe ved normal utholdenhetstakt. Gjenta denne patter i seks til åtte sykluser og avkjøl deretter i fem til 10 minutter.
Wide-legged Squat
Trinn 1
Legg føttene litt bredere enn hoftebredde fra hverandre, tærne vender fremover. Legg hendene på hoftene dine.
Steg 2
Senk strupen mot gulvet mens du knær knærne.
Trinn 3
Stopp når lårene er parallelle med gulvet. Knærne dine bør ikke strekke seg utover tærne dine.
Trinn 4
Skyv gjennom føttene for å gå tilbake til stående stilling. Fullfør tre sett med 10 til 15 repetisjoner for å tone og skape hamstrings og rumpa.
Kalvløft
Trinn 1
Stå med føttene i hoftebredde fra hverandre, tærne peker fremover. Legg hendene på hoftene dine.
Steg 2
Skyv gjennom tærne og ballen på foten når du løfter dine hæler av bakken, til du balanserer på forsiden av foten din. Hold på en vegg eller stol for støtte hvis nødvendig.
Trinn 3
Senk hælene tilbake til gulvet for å fullføre en repetisjon. Fullfør totalt tre sett med 10 repetisjoner for å skape og styrke kalvene dine.
Tips
Drikk mye vann. Dehydrering fremmer muskel nedbrytning, ifølge University of California Riverside, som kan føre til langsommere metabolisme.
Advarsel
Før du starter et nytt spiseprogram eller treningsregime, få OK fra helsepersonell.
