Hvordan bli kvitt under armflab

Hvis du vinker til en venn og føler deg litt jiggling, er det kanskje på tide å stramme opp armene. Underarm flab kan være et problemområde for kvinner på grunn av ekstra fett og ofte alder. Dette problempunktet kan holde deg fra å ha på seg topper og tvinge deg i stedet for å prøve å skjule dette området. Men ved å gjøre aerob aktivitet og styrke trening av biceps og triceps, vil du kunne vise armene dine på kort tid.

En kvinne gjør pushups i et treningsstudio. (Bilde: tolstnev / iStock / Getty Images)

Trinn 1

Øk din kardioaktivitet. Armene dine jiggler fordi de inneholder mer fett enn muskler, så du må reversere det - redusere fett og økende muskel. Regelmessige kardio treningsøkter vil hjelpe deg å kvitte seg med fettet over biceps og triceps. American College of Sports Medicine anbefaler individer som ønsker å gå ned i vekt, engasjere seg i minst 150 til 250 minutter med moderat intensitetsøvelse per uke.

Steg 2

Arbeid biceps med biceps krøller: Hold en hantel i hver hånd, armene på sidene og håndflatene vender fremover. Bøy albuene, krølle vekter opp mot skuldrene dine. Senk vekten og gjenta; sikte på to til tre sett med 12 til 15 repetisjoner.

Trinn 3

Gjør triceps forlengelser for å tone på armene dine. Med en håndvægt i hver hånd, legg hendene dine over hodet med håndflatene dine mot hverandre og vekter som rører sammen. Hold albuene nær siden av hodet ditt mens du senker vikene bak hodet. Fullfør to eller tre sett med 12 til 15 repetisjoner hver.

Trinn 4

Bruk din kroppsvekt til å tone din triceps med benk. Sitt på en benk, og legg hendene på hver side av hoftene dine. Strek beina ut foran deg, og skyt fremover slik at bunnen ikke lenger er på benken. Rett armene dine for å presse kroppen din opp, og bøy albuene for å senke kroppen din ned. Stopp når skuldrene ikke er lavere enn albuene, og trykk deretter på igjen. Fullfør to eller tre sett med 12 til 15 repetisjoner.

Tips

Pass på å holde vektene dine komfortabelt. Du bør aldri ha et dødsgrep på håndkolene dine; i stedet, hold dem lett i hendene dine.

Advarsel

Sjekk alltid med din lege før du begynner en ny treningsrutine.