Hvordan å helbrede ømme og bruised muskler
Når du deltar i fysisk aktivitet eller idrett, er det ikke uvanlig å oppleve muskelsår, og noen ganger til og med blåse muskler. Mens noen muskel ømhet er normal etter aktiviteter, blåmerker eller kontusjoner, kan signalere en mer alvorlig skade. Ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons er contusions andre til stammer som den viktigste årsaken til sportsskader. Mens sårhet og blåmerker vanligvis helbreder raskt, uten skikkelig omsorg og behandling, kan dyp vevskader forekomme, noe som fører til komplikasjoner.
Trinn 1
Se legen din eller en sportsmedisinsk spesialist hvis du har blåmerker på en muskel. Dette kan være et resultat av en skade på mykvevet, inkludert en muskelspredning. Det er viktig å få en nøyaktig diagnose slik at du kan få riktig behandling og forhindre ytterligere skade.
Steg 2
Ta ikke-steroide antiinflammatoriske stoffer, eller NSAID, som aspirin, ibuprofen eller naproxen for smertelindring. Du kan også bruke andre over-the-counter smertestillende midler også. Hvis smerten er alvorlig, snakk med legen din om kortvarig bruk av reseptbelagte smertestillende midler, hvis det er aktuelt.
Trinn 3
Hold muskelen i en mild strekning og utfør RICE: hvile, is, kompresjon og høyde. Dette vil bidra til å minimere blødning, hevelse og ømhet. Du vil sannsynligvis trenge å gjøre dette i de første 24 til 48 timer etter skaden.
Trinn 4
Påfør en muskel gni krem til dine ømme muskler, hvis huden ikke er ødelagt. Disse produktene er tilgjengelige i narkotikaforretninger eller supermarkeder i smertelindringsgangen og er tilgjengelige uten resept. Ta kontakt med legen din for å forsikre deg om at det er trygt å bruke på omfattende blåmerker.
Advarsel
Ikke gå tilbake til sport før legen din sier at det er trygt å gjøre det, selv om du kan føle deg bra. Å gå tilbake til aktivitet før musklene blir helbredet, kan forårsake ytterligere skade og forsinke helbredelse.
Hvis du begynner å oppleve ekstremt smertefull hevelse der muskelen din er skadet, kan dette være et symptom på roms syndrom og kan være alvorlig. Ring legen din umiddelbart for å få det sjekket ut.
