Hvordan Heal Shin Splints raskt

Å strekke benmuskulaturen før anstrengende aktivitet kan bidra til å unngå shin splinter, men selv den mest stramme båren kan bli offer for tilstanden. I svært alvorlige tilfeller kan kirurgi være nødvendig for å korrigere vevskader rundt benbenet. Mesteparten av tiden vil imidlertid shin splinter gå bort på egenhånd. Fordi det kan ta opptil seks uker for en skinneplint å helbrede, bør du ikke skynde helbredelsesprosessen.

Hvile

Det viktigste som en helbredende shin splint trenger er tid. Resten din skadede ben i noen dager umiddelbart etter at skaden oppstår for å forhindre ytterligere skade på vevet ditt. Hold det skadede benet forhøyet for å redusere hevelse. Når du gjenopptar fysisk aktivitet, gjør treningen mindre intens i noen uker til tilstanden går bort. For eksempel, reduser avstanden du kjører eller vekten du løfter. Du kan også vurdere å bytte til en mindre intens fysisk aktivitet med mindre innvirkning, for eksempel sykling eller svømming. Hvis du føler deg samme smerte når som helst etter å ha gjenopptatt trening, stopp umiddelbart og gi deg mer tid til å gjenopprette.

Is

Påfør isen til den sårede senen umiddelbart og i noen dager etter at skaden oppstår. Is vil redusere betennelse, redusere smerte og forkorte helbredelsestiden som er knyttet til din skinnskinne. For ismassasje fungerer store isbiter best, men en terning fra en standard isbitbøtte fungerer også. Gni isbiten i små sirkler rundt skadeområdet mens du påtrykker trykk. Det er ikke nødvendig å plassere isterningen i noe, men hvis du finner den kalde følelsen smertefull, kan du kaste kuben i en klut eller et håndkle. Fortsett å massere isterningen i skaden i fem til ti minutter av gangen, tre til fire ganger daglig i to til tre dager.

Omsorg

Etter de tre første dagene må du slutte å bruke is til skinnplaten og begynne å bruke varme. En varm pakke er ideell, men du kan også mikrobølgeovn et fuktet håndkle. Pass på at du ikke gjør varmepakken for varm, eller du kan brenne huden din. Hold varmen på beinet i ca 20 minutter for å slappe av vevet, og masser deretter beinet ditt dypt. Fullfør rutinen med lysstrekning. Ikke press dine sener utover det punktet de begynner å skade - du kan ikke ha så mye fleksibilitet i beinet som du hadde før din skade. Strek din achillessenen ved å sette tåen mot en hard overflate og sakte skyve hælen ned til senderen din føles strakt. Ikke tving eller sprette hælen din, da dette kan skade vevet ditt ytterligere.

Reduser stress

Dine skinnspalter vil helbrede raskere hvis du gir støtte til beina dine og redusere mengden stress ditt vev må oppleve. Enkeltpersoner med flate føtter eller overdimensjonert buer drar nytte av skoinnlegg som er spesifikke for tilstanden deres. Denne ekstra støtten i foten reduserer stress på skinnene. I tillegg vikle det skadede området med en elastisk kompresjonsbandasje. Forbindelsen bør føles tettsittende, men ikke tett nok til å kutte ut sirkulasjonen.