Hvordan forbedre svømmetider i 11-12 år gamle?

Svømming kan være en svært konkurransedyktig sport - selv på 11 til 12 år gamle nivå. Mye press er på ungdoms svømmere å utføre på toppen av sitt spill for å vinne svømmemøter. Noen svømmere kan være naturlig rask, mens andre kan kreve trening for å nå bedre svømmetider. Gjennom jevnlig trening, svømmepraksis og styrketrening kan 11 til 12-åringene forbedre svømmetidene sine.

En jente som praktiserer bryststammen i en svømmebane. (Bilde: Michael Braun / iStock / Getty Images)

Trinn 1

Øv forskjellige stroker. Tillat et barn å prøve ut en rekke forskjellige slag, inkludert brystet, sommerfuglen, freestyle og backstroke. Tillat et barn å utforske sine sterke poeng og svakheter.

Steg 2

Ha konkurranser. Hold vennlige konkurranser i barnets svømmeteam. Vennlig konkurranse kan oppmuntre et barn til å svømme raskere og gi det henne alle.

Trinn 3

Svøm regelmessig. Svømming er en form for kardiovaskulær trening. American Heart Association anbefaler at barn deltar i 60 minutters kardiovaskulær trening per dag.

Trinn 4

Cross-tog. Tillat barnet ditt å bygge utholdenhet og fart ved trening. Ha et barn velge en annen sport eller fysisk aktivitet - inkludert løp, rask gange, hoppetau, basketball, dans, fotball eller aerobic. Cross-opplæring vil forhindre et barn i å miste interessen for svømming ved å gi variasjon.

Trinn 5

Delta i lysstyrketrening. Styrketrening to til tre ganger i uken, ifølge National Academy of Sports Medicine. Få barn til å utføre beinforlengelser, knep, lunges, triceps krøller og bicep forlengelser. Utvikling av muskler vil hjelpe et barn fremdrift gjennom vannet raskere.

Tips

Når du deltar i styrketrening, la et barn ta en frid mellom styrketreningsøvelser. Dette kan bidra til å forhindre skade og gi tid til barnets muskler å gjenoppbygge seg selv.