Hvordan forbedre sirkulasjonen i kalven, ankelen og foten

Dårlig sirkulasjon i kalvene dine, ankler og føtter er vanligvis hevdet av en stikkende følelse eller til og med fullstendig nummenhet i nedre ekstremiteter. Noen ganger er problemet et resultat av å sitte i en stilling som hemmer riktig blodgass, dårlig sirkulasjon er også noen ganger tegn på et mer alvorlig helseproblem, som perifer vaskulær sykdom, åreknuter eller diabetes. Se om du kan forbedre bein sirkulasjonen med små livsstilsendringer; Hvis ikke, er et besøk til legen din i orden.

Trinn 1

Flytt rundt for å stoppe de midlertidige opplevelsene av dårlig eller stilt sirkulasjon. Når du sitter i en stilling som klemmer blodårer og arterier, er blodstrømmen til beina, ankler og kalver begrenset, noe som gir at pins og nåler føler. Bare å stå og bevege bena bør avlaste følelsen, så hold beina dine i bevegelse, spesielt hvis du må sitte og stå i en stilling over en lengre periode, for eksempel når du arbeider eller på lang flytur.

Steg 2

Bruk kompresjon sokker eller strømper som strekker seg over ankles, kalver og føtter. Komprimeringsstrømper legger press på de nedre årene, noe som hjelper kroppen din til å sirkulere blodet mer effektivt. Bare velg et par som er tett uten å være så stramt at de kutter ut sirkulasjonen og negerer eventuelle mulige fordeler. Bruk kompresjonstrømper når du forblir i en stilling i lang tid for å lindre dårlig sirkulasjon.

Trinn 3

Hold deg hydrert og drikke rikelig med vann hele dagen. Vann spiller en viktig rolle for å sikre at blodet sirkulerer effektivt, og hvis du er dehydrert, er du mer sannsynlig å lide av mer alvorlige problemer, som for eksempel blodpropp. Spill å drikke rundt 2 liter vann på daglig basis for best mulig sirkulasjon til underekstremiteter.

Trinn 4

Tren for et mylder av fordeler, inkludert vekttap og bedre sirkulasjon. På samme måte som musklene i kroppen din, må kardiovaskulærsystemet utøves for å holde seg sterk. Når du trener med bena, for eksempel å gå eller bruke en ben maskin, blodpumper til ankles, kalver og føtter for å støtte bevegelsen av musklene som brukes. Dette bidrar til å forbedre sirkulasjonen og forbedre vekten din, som fungerer som en markør for dårlig sirkulasjonsproblemer.

Trinn 5

Planlegg en avtale med legen din hvis livsstilsendringer og rettsmidler ikke ser ut til å påvirke dårlig sirkulasjon. Dårlig sirkulasjon kan være tegn på et mer alvorlig problem som gjør at du er mer utsatt for blodpropper og andre farlige problemer. I noen tilfeller brukes reseptbelagte medisiner for å forbedre sirkulasjonen din som legen din arbeider for å avhjelpe årsaken.