Hvordan jogge i stedet for å miste vekt

Jogging på plass kan være en effektiv måte å brenne kalorier, som hjelper deg å gå ned i vekt. Det er lettere å gjøre enn å jogge utendørs eller på tredemølle, og det faktum at du kan gjøre det inne - bort fra varmen om sommeren og kald om vinteren - kan hjelpe deg med å holde fast på dette som en øvelsesrutine. Hvis jogging er på plass, er din valg av valg, er det viktig å gjøre det med en intensitet som får hjertet til å pumpe. Hvis du utfordrer deg selv, kan du brenne mer enn 500 kalorier i timen.

Kom i form mens du jogger på plass. (Bilde: LIVESTRONG.COM)

Trinn 1

Varm opp med en lys jogge. Løft føttene bare en tomme eller to av bakken, hopper fra fot til fots. Gi deg selv et par bjørnkrammer for å varme opp overkroppen.

Steg 2

Beveg armene mens du jogger. Jo mer du beveger kroppen din, desto flere kalorier vil du brenne mens du trener. Engaging your arms er en effektiv måte å oppbrenne.

Trinn 3

Løft knærne høyere for å øke hjertefrekvensen. Hvis du virkelig vil få hjertet ditt til å pumpe, kan du ta knærne opp høyt - lårene dine skal være parallelle med bakken.

Trinn 4

Øk din fart også. Jo raskere du jogger på plass, desto intensere blir treningen din.

Trinn 5

Alternative intensitetsperioder med perioder med gjenoppretting. Det kan være vanskelig å opprettholde høyintensitetsfaser i lang tid, men det betyr ikke at du ikke bør gjøre dem. Trene så hardt du kan så lenge du kan, og ta det til en lettere jogge for å gjenopprette.

Trinn 6

Innlemme styrke trening beveger seg inn i jogging trening. Ulempen med jogging på plass er at den ikke gir samme motstand og muskelbyggende fordeler som du ville motta hvis du jogget utendørs eller på en tredemølle med en helling. Gjøre opp for dette ved å koble kroppsvekt som knep, lunges og pushups midt i treningen.

Trinn 7

Lag en tidsplan for å trene og holde fast ved det. Jo oftere du gjør din jogging på plass rutine, jo mer kalorier du brenner og jo mer vekt vil du miste. American Heart Association anbefaler at du får minst 150 minutter med moderat trening eller 75 minutters kraftig trening per uke for å opprettholde vekten din - du bør gjøre mer hvis du vil gå ned i vekt. Du kan kombinere jogging på plass med andre typer aktiviteter.

Tips

Bruk en hjertefrekvensmåler for å kontrollere hjertefrekvensen mens du trener. Dette vil sikre at du trener hardt nok til å gå ned i vekt. Eliminer kjedsomhet ved å jogge på plass mens du ser på dine favoritt-TV-programmer.

Advarsel

Jogging på plass alene kan ikke være nok til å få deg til å gå ned i vekt. Du bør kombinere trening med et sunt kosthold.