Slik holder du deg fra å svinge når du gjør pull-ups

En pull-up utført uten noen sving kalles en død-hang-pull-up. Proponenter av døde hengende opptredener vurderer å svinge for å være en luringsstil - svingende gir deg mulighet til å bruke momentum for å hjelpe deg selv. Militære grener, som marinesoldater, krever rekrutter for å utføre døde hengningsoppdrag som en del av deres fysiske kondisjonstest. Hvis du svinger når du trekker opp, vil den døde-hang-versjonen være mer utfordrende først, men det vil hjelpe deg å bygge opp din styrke og utholdenhet.

Trinn 1

Bruk et trinn eller en benk til å klatre opp og ta tak i opptrekkingslinjen. Ikke hopp å ta fat i baren, da dette begynner å svinge. Hvis du må hoppe opp i baren, vent til kroppen din slutter å svinge før du starter treningen.

Steg 2

Kryss ankler og engasj deg i magemusklene for å stabilisere beina og kjerne og redusere svingende. For å engasjere din abs, trekk din navle inn i ryggraden.

Trinn 3

Utfør opptrekksøvelsen sakte. Hvis du gjør bevegelsen for fort, begynner du å svinge. Ta to teller for å trekke deg opp til baren, ta en pause og ta to teller for å senke deg ned igjen.

Trinn 4

Legg en stol eller et annet objekt under stangen. Hvis du begynner å svinge, legg føttene lett på objektet for å stoppe bevegelsen. Når du slutter å svinge, løft føttene av stolen og fortsett å gjøre opptrekksøvelsen.

Advarsel

Rådfør deg med en lege før du starter et treningsprogram.