Hvordan vite om jeg er overarbeidende muskler

Arbeide musklene dine, enten gjennom styrketrening eller kardiovaskulær øvelser, kan øke din styrke og utholdenhet og til og med forbedre mental helse. Hvis du er ivrig etter å høste disse belønningene, er det bare naturlig å treffe treningsstudioet så ofte som du er i stand til. Mens intensjonene dine er beundringsverdige, kan du raskt finne treningsøktene dine til å stoppe mens du kjemper med symptomene på overarbeidede muskler. En rekke indikatorer kan tyde på at det er på tide å gi kroppen din tid til å hvile.

En kvinne som sitter i et treningsrom. (Bilde: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Muscle Talk

Det er ofte lett å fortelle om du skyver musklene for hardt, slik kroppen din selv vil fortelle deg. The American Council on Exercise rapporterer at det er vanlig å oppleve ømme muskler og ledd hvis du er overtraining. Hvis du er den type treningsentusiast som holder presise faner på din treningsopplæring, er det også vanlig å begynne å oppleve en nedgang i ytelsen din under øvelser som bruker slitne muskler. For eksempel, hvis du tidligere kunne utføre 12 knep med en 40-pounds vektstang, kan du bare styre åtte eller 10 knep.

Skumringssonen

Fysiske tegn er ikke de eneste indikatorene at du jobber med musklene dine for hardt. Når du er overtraining, kan du oppleve symptomer som økt tretthet eller generell følelse av følelse av noe, mer irritabilitet og i noen ekstreme tilfeller økt følelse av angst og depresjon. Den treningsinducerte løsningen av hormoner som epinefrin kan også føre til redusert appetitt.

Dykk inn i karbohydrater

Når du har lagt merke til symptomer som du er overtraining, bør du først stoppe treningen og gi deg tid til at musklene dine tilstrekkelig gjenopprettes. Avhengig av din kroppsbygning, kan denne gjenopprettingsperioden være en til to dager eller flere dager. For å unngå risikoen for overtraining i fremtiden, må du redusere treningsfrekvensen, varighet eller sett og reps du bruker. I tillegg sørge for at du spiser et måltid eller en snack rik på komplekse karbohydrater og protein før og etter treningen.

Drøm søt

Utover å endre diett- og treningsregimetallfrekvensen, kan andre trinn hjelpe deg med å unngå smerten av overtraining og begrense risikoen for å oppleve dette problemet i fremtiden. "Men's Fitness" magasinet anbefaler å få opptil ni timers søvn hver kveld for å gi tilstrekkelig gjenopprettelsestid for musklene dine. En annen tilnærming er å bestille regelmessig massasje mellom treningsøktene, som kan løsne dine knutte muskler og forbedre kroppens blodstrøm.