Slik lærer du å puste mens du svømmer
Du kan ikke ta pusten for gitt i svømming. Nybegynnere har en tendens til å løfte hodene sine over vannet når de går tom for luft og gis for mer. Men å ødelegge rytmen mens du svømmer, reduserer deg og slår deg ut, så det er et viktig første skritt for å forbedre akvatiske ferdigheter. Freestyle er den raskeste av alle fire konkurransemessige slag og er den ene fitness- og lapssvømmere bruker mest. Freestyle-evne er sterkt avhengig av pustevennlighet og effektivitet.
En ung gutt er lap svømming. (Bilde: BRFox / iStock / Getty Images)Trinn 1
Stå i brystdybde i bassenget, mot veggen, hender på bassengkanten. Bøy over i livet, pust inn og plasser ansiktet i vannet. Sakte, men kraftig blåse ut luften i lungene gjennom nesen og munnen. Roter hodet mens du puster ut, vipper det mot siden, mot vannoverflaten. Når kinn og munn dukker opp over vann, innånding. Ikke gip eller løft hodet for høyt. Gjenta øvelsen, pust til venstre og deretter til høyre side.
Steg 2
Ta tak i en kickboard mellom hendene dine og trykk av fra bassengveggen, med forsiden ned. En kickboard er et rektangulært stykke skumformet skum designet for svømming. Inhalere, og legg deretter ansiktet i vannet og puster ut. Roter hodet mot overflaten, denne gangen roterer hele kroppen din i synkronisering med den. Ta pusten og roter deretter tilbake mot motsatt side, gjenta øvelsen. Minimere hodet bevegelser slik at du bare knapt overflate nok over vannet for å ta pusten.
Trinn 3
Skyv av fra bassenget veggen på din side, i en strømlinjeformet posisjon. En strømlinet sidestilling betyr at du strekker deg ut fra hode til tå, med underarmen rett ut foran kroppen din og overarmen holdt på din side. Skyt et sakte flakket spark for å holde deg på overflaten og bevege deg jevnt. Ta pusten og blås luften ut i vannet mens du roterer hodet til du møter bunnen av bassenget. Roter hodet tilbake igjen og ta et annet pust. Denne øvelsen hjelper deg med å holde armen utvidet i en skikkelig strømlinjeformet stilling mens du puster.
Trinn 4
Sett en bøyning mellom lårene dine og trykk av fra veggen. En pull-bøye er en hantelformet skumflåte som holder beina dine flytende, selv om du ikke sparker. Å begrense bevegelsen til overkroppen din, hjelper deg med å fokusere på å tømme pusten din. Trekk bakover med strokearmen. Ta pusten akkurat som du er ferdig med ditt slag og start armens retur fremover over vannet. Start utånding når du roterer kroppen din til den andre siden. Alterner pusten til hver side, hver tre slag. Gjenta til du føler deg trygg, og svøm så uten bøyen.
Ting du trenger
svømme beskyttelsesbriller (valgfritt)
kickboard
pull-bøyen
