Slik forlenger du ryggraden med yoga
Du er født med en viss lengde på ryggraden, og det kan ikke noe som gjør at det vokser lenger. Men livsstilsvaner som å glide i cushy stoler og bære tunge vesker eller ryggsekker, kan ødelegge den lengden. Opprettholde god holdning og hylle ryggradens naturlige lengde, holder kroppen din sunn. Ryggsmerter og dårlig stilling oppstår sjelden på grunn av en engangshendelse; Det er vanligvis år med dårlige vaner som bærer deg ned.
Når du er ferdig ordentlig, forlenger den nedadvendte hunden ryggraden. (Bilde: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)En vanlig yoga-praksis gir en ikke-invasiv måte å motvirke vaner som bryter ryggen sin struktur ned. Forutsatt at du ikke har en medfødt tilbake tilstand, slik som skoliose, kan yoga hjelpe deg med å finne og opprettholde optimal lengde på ryggen din.
Les mer: De 11 Essential Yoga Poses Alle bør praktisere
Ryggradsstruktur
Ryggraden er ikke faktisk rett. Den består av fire kurver som pute påvirker og kobler kunstig til andre ledd, for eksempel hofter og skuldre, for å holde deg mobil.
Din øverste kurve er cervical ryggraden, funnet i nakken din, og består av syv ryggvirvler. Din thoracic kurve kommer neste og består av 12 ryggvirvler festet til ribbeina. Den lave rygg eller lumbal, inneholder fem ryggvirvler og er en vanlig kilde til smerte. Ditt sakrum er den nederste kurven; Disse smeltede ryggvirvlene i kokesen kommer sammen i bekkenet og støtter bekkenbunnen.
Den cervical og lumbale spines kurve konkavt, eller innad; thoracic kurven og sacrum er konvekse kurver, avrunding litt utover. Når noen av disse kurvene er overdrevne, blir ryggradens lengde forvrengt. Kyphose beskriver for eksempel når thoracic ryggradens utadgående kurve er for dramatisk, og gir deg en hakkback. Yoga kan hjelpe deg med å trene musklene som støtter ryggraden, for å tilpasse kurvene til et mer sunt nivå, eller for å opprettholde deres optimale stillinger.
En vanlig praksis
Ditt første skritt i å forlenge ryggraden er å vedta en vanlig yoga praksis. En enestående klasse her og der kan få deg til å føle deg bedre mentalt og fysisk, men det kommer ikke til å ha den langsiktige effekten som praktiserer tre til fire ganger i uken, vil ha.
Selv om du ikke kan forplikte deg til en studio-basert klasse dette ofte, kan du regelmessig utføre bestemte stillinger, holde ryggradens struktur frisk. Stillinger som spesifikt retter seg mot ryggmuskulaturen, inkludert erektorspinae, psoas og multifidus, er gunstige.
Locust pose styrker musklene i ryggen. (Bilde: fizkes / iStock / Getty Images)Gjør følgende daglig eller annenhver dag for å trene disse posturale musklene:
- Stående fjell
- Katt / Cow
- Cobra
- Downward-Facing Dog
- Warrior I
- Tre
- Locust
- Bro
Gjør dem i denne rekkefølgen, da de første parene oppvarmer ryggraden, presenterer de midterste seg en sterk strekk og styrker, og de endelige stillingene blåser deg ned.
Bevisst praksis
Å gå gjennom handlinger av en yoga praksis er ikke nok. Du må bevisst engasjere deg for din ryggrad. Under hver kriger posere, tenk å stå høyt, tegne skulderbladene sammen og kvadre hoftene dine, for eksempel.
Av denne grunn kan en klasse som går i detalj om posisjon og form være det beste alternativet. Iyengar-stilklasser bruker tid til å hote posisjonen din og bruke rekvisitter, for eksempel blokker og stropper, for å gjøre opp for anatomiske mangler og muskulære ubalanser.
Konsentrere deg om å nå oppover og balansere skuldre over hoftene dine i treet. (Bilde: fizkes / iStock / Getty Images)Bevisstheten du skaffer deg gjennom yoga-øvelsen vil da fortsette med matta. Tenk på stillingen mens du kjører, sitte ved skrivebordet eller stå i kø på matbutikken. Måten du sitter og står i det daglige livet kan bidra til ryggraden degenerasjon eller ryggraden styrke. Yoga kan lære deg bedre postural teknikker, men du må bruke dem dag inn og dag ut.
Les mer: Yoga Spine Alignment
