Slik forlenger du ryggraden med soveposisjoner
Folk som sitter ved et skrivebord for å jobbe mesteparten av dagen, klager ofte på smerter i lungesmerter fra å være i samme posisjon i lengre tid. Ryggsmerter er forårsaket av å sove på en madrass som er for myk, sitter i samme stilling i lange perioder, vri mens du løfter en tung gjenstand eller komprimering av de nedre ryggvirvlene over en periode. Forlengelse av ryggraden bidrar til å lette presset i nedre rygg, og bidrar til å redusere smerter i ryggraden.
En kvinne legger flat på ryggen i sengen. (Bilde: StudioSandbox / iStock / Getty Images)Trinn 1
Kjøpe en madrass som gir god ryggstøtte. Mens det handler om personlig komfort, gir sovende på en middels fast madrass den beste støtten, ifølge doktor i osteopatisk medisin, Dr. J. Talbot Sellers. Hvis madrassen din ikke er fast nok, kan du plassere en halv til en tomme stykke kryssfiner mellom madrassen og boksen våren for å gi mer stabilitet. Å sove på en hard overflate vil hjelpe ryggraden til å justere seg naturlig, noe som bidrar til å forlenge ryggraden.
Steg 2
Legg deg på sengen på din side med hofterne dine ved å bøye seg rundt 30 grader. Bøy knærne på rundt 30 grader for å balansere kroppen din og bøy nakken fremover på puten for å hjelpe til med å forlenge ryggraden. Du kan velge å legge en liten pute mellom knærne for å holde hoftene parallelle mens du sover.
Trinn 3
Ligg på ryggen på sengen og bøy litt på knærne. Skyv en pute under knærne for å holde dem i en 30 grader vinkel. Kiropraktor Hans Delfo sier puten under knærne kan hjelpe til med å støtte underkroppen for å hjelpe til med å forlenge ryggraden, og det kan også hjelpe deg med å dekomprimere ryggraden. Legg en pute under hodet for å støtte hodet og nakken, og hold nakken i en nøytral stilling.
Trinn 4
Velg en pute for hodet ditt som er laget av ned eller minne skum og samsvarer med formen på hodet ditt hvis du sover på ryggen. Hvis du er en sidesviller, kan du velge en pute laget av skum som har en støtte for nakken din og et innrykk for hodet ditt.
Ting du trenger
Fast madrass
puter
Advarsel
Ikke sov på en vannseng fordi det er for mykt og vil la ryggraden synke og vri enklere enn å sove på en fast madrass.
Ikke sov på magen. Sovende ansikt ned komprimerer ryggraden og faktisk forkorter lengden av ryggraden, noe som fører til ryggsmerter og noen ganger nummenhet i lemmer på grunn av nervekompresjon i ryggraden.
