Hvordan miste vekt på Pilates Reformer
Du blir bombardert med løfter om at hvis du prøver Pilates Reformer, mirakuløst vil du miste pund, forlenge musklene dine og bli et kjendisutseende. Mens Reformatoren virkelig kan være et transformasjonsøvelsesprogram, virker det ikke slik du tror. Reformer-økter kan være en del av en omfattende strategi for å gå ned i vekt, og reformatoren kan til og med endre måten kroppen din ser ut, men forvent ikke at reformatoren alene skal være din eneste billett til å endre tall på skalaen.
Reformeren forbedrer stillingen, noe som kan gjøre at du ser høyere og tynnere ut. (Bilde: Jovanjaric / iStock / Getty Images)Les mer: 10 Overraskende fordeler med Pilates
Hvordan du mister vekt
Vekttap er et resultat av å skape et kaloriunderskudd. Du spiser færre kalorier enn du brenner og du taper pounds. I noen tilfeller kommer hormoner og andre metabolske faktorer til spill, men den viktigste driveren for vekttap er kalorier i mot kalorier ut.
Pilates Reformer kan hjelpe deg med å forbrenne kalorier, men ikke så mye som visse andre aktiviteter. Og, som enhver bevegelse, hvor mange kalorier du brenner, avhenger av hvor lenge økten varer, intensiteten i økten, din evne (hvis den er ny for deg, vil du sannsynligvis jobbe hardere og brenne flere kalorier) og din størrelse.
Ikke mye forskning har blitt gjort spesielt på kalorier som brent under Pilates Reformer-treningsøktene, ettersom så mange variabler kommer inn i spill. Imidlertid foreslo 2005-forskning presentert av IDEA Health and Fitness Association en person som brenner i gjennomsnitt 4 kalorier per minutt for en nybegynnerklasse, og 6 til 8 kalorier per minutt i en mellom- eller avansert klasse. Disse tiltakene ble beregnet i henhold til en matteklasse, men du kan anslå omtrent det samme for en reformator.
Avanserte klasser brenner mer kalorier. (Bilde: Jovanjaric / iStock / Getty Images)Dette betyr i en time at du forventer å brenne mellom 240 og 480 kalorier. Å miste et pund krever at du brenner 3500 kalorier mer enn du tar inn, så med Reformer alene, må du jobbe seriøst og intensivt de fleste dager i uken for å se bemerkelsesverdig vekttap.
Inkludert reformatoren
I stedet for å stole på Pilates Reformer som din eneste kilde til trening, inkludere den som en del av din totale plan. Reformer har stor verdi i å omskole måten musklene dine jobber på. Du vil angre ubalanser, styrke ryggen og utvikle en solid kjerne. Riktig gjennomføring av øvelser på reformatoren tar tid å lære, og krever en progresjon.
Du må starte med grunnleggende øvelser for å finpusse riktig form, og disse brenner færre kalorier. Start med et program som har deg på reformatoren to til tre ganger per uke for å utvikle denne bevisstheten og unngå utbrenthet. Over tid kan du bygge opp de nærmeste daglige treningene. Fordi Reformer-arbeidet er best gjort under veiledning fra en sertifisert Pilates-profesjonell, kan hun fortelle deg når du er klar til å legge til treningsøkter og utvikle seg til mer avanserte bevegelser.
På dager du ikke gjør Reformer, bør du vurdere annen øvelse for å forbrenne kalorier og se resultater. Speed walking, jogging, elliptisk trening og dans er alle måter å variere treningen din, brenne flere kalorier og få resultater med vekttap.
Og mens reformatoren gir noe styrkearbeid - spesielt når du kommer inn i umiddelbar og avansert arbeid som bruker trinser og fjærer - kan du dra nytte av et par dager med annen motstandsøvelse per uke. Squats, push-ups, rader, triceps dips, krøller og skulderpresser øker fordelene du får fra Pilates Reformer. Dette akselererer også prosessen der du bygger lean muskel, noe som øker stoffskiftet, slik at du brenner mer kalorier hele dagen.
Reformer-effekten
Selv om du ikke mister vekt med reformatoren, kan du merke endringer i måten du ser og beveger deg på. Reformeren bidrar til å øke fleksibiliteten i leddene dine, slik at du finner fyldigere bevegelsesbevegelser når du går og sitter. Beholdningen din ser høyere ut, og som et resultat ser du frem til mer selvsikkerhet, tonet og passform.
Bruk Reformatoren til å øke fleksibilitetsnivået. (Bilde: razyph / iStock / Getty Images)Bunnlinjen
Reformer kan være en måte å gå ned i vekt, men alene er det ikke den mest effektive måten. Bruk den som en del av et totalvektsprogram. For de beste resultatene vil du også endre kostholdet ditt for å inkludere bare moderate porsjonsstørrelser og inneholder for det meste hele, uforbehandlede matvarer som magert kjøtt, hvitt kjøttkylling, fisk, grønn grønnsak, helkorn og frisk frukt.
Hvis du har mye vekt å miste og leve en stillesittende livsstil, kan reformøren bringe resultater raskere enn det vil for noen som ønsker å slippe de siste få pundene. Dette skyldes at en større person vil brenne flere kalorier under en økt. Plus, enhver bevegelse starter vekttapsprosessen når du ikke har gjort mye av noe. Når du kommer nærmere målvekten din og trener regelmessig, er det vanskeligere å miste de pundene.
Les mer: Pilates Treningsforskjeller: Reformer og mat
