Hvordan miste vekt på Daniel Fast

Den Daniel rask er et bibelsk diett som er ment å fremme helse og oppmuntre vekttap gjennom sunn mat. Det er modellert etter vegetarisk spising av biblisk profet Daniel under hans raske. Folk følger vanligvis det i 21 dager for å få et hoppe på vekttap. Måten du mister vekt på Daniel raskt, er ved å senke kaloriinntaket ditt.

Dykk inn i plantefôr. (Bilde: Fotosearch / Fotosearch / Getty Images)

Hva Vitenskapen sier

Redusere ditt totale kaloriinntak ikke bare fremmer vekttap, men forbedrer din generelle helse, ifølge en studie publisert i mars 2011-utgaven av tidsskriftet Ernæring og metabolisme. Forskere evaluerte effekten av 21 dager på Daniel raskt på antioksidantstatus og cellulær stress. De fant at Daniel dietten førte til en reduksjon av kalorier, høyere antioxidantinntak og lavere cellulær stress. En egen undersøkelse fant at 21-dagers Daniel fort forbedret metabolske risikofaktorer som kolesterol, insulin og betennelsessensorer. Studien ble publisert i september 2010 utgaven av tidsskriftet Lipids in Health and Disease.

Eliminer de usunne stoffene

Det første skrittet for å miste vekt på Daniel fort, skjærer ut kalorier, usunn mat, ifølge boken "Daniel Fast" av Susan Gregory. Dieters etter denne planen eliminerer tilsatt sukker, hurtigmat, junk food og altfor bearbeidet mat, som ofte inneholder kunstige kjemikalier. Disse matvarene mangler næringsstoffer og inneholder vanligvis for mange kalorier, så vel som for mye salt, sukker og mettet fett, ifølge "Daniel Fast." Eliminere disse matvarene reduserer i stor grad det totale daglige kaloriinntaket, ifølge Gregory.

Spis rikelig plantebasert mat

Plante matvarer som frukt og grønnsaker er naturlig lavt i kalorier og rikt på næringsstoffer. Dieters etter Daniel rask kan nyte grønnsaker, frukt, hele korn, nøtter, frø, belgfrukter og sunne oljer som oliven, peanøt og sesam. Handle og planlegge fremover slik at du har veganmatidéer til 21-dagers raskt. Den Daniel raskt oppfordrer deg til å velge lyst farget frukt og grønnsaker og prøve plantefôr som du ikke har hatt før.

Eliminer Animal Foods

I Bibelen unngår Daniel alle dyrefôr i løpet av hans 21-dagers raske. Animal mat er høyere i kalorier og fett enn plantefôr og øker betennelse og cellulær stress, ifølge Gregory. Fjerning av dyrefôr i løpet av 21-dagers raskt bidrar til å redusere kaloriinntaket for å fremme vekttap. Dieters unngå alt kjøtt, meieri, fisk og annen mat laget av dyr. Mange amerikanere spiser for mange dyrefôr, beretter Gregory. Hvis du legger dem tilbake etter det raske, kan du prøve å kutte tilbake og velge lavere fettalternativer.