Slik opprettholder du øvre kroppsstyrke med et knust håndledd

Å bygge og vedlikeholde styrke er en utfordring under alle omstendigheter, men når du lider av et ødelagt håndledd, blir denne utfordringen enda vanskeligere. Du kan bli fristet til å gå ut av kroppsopplæringen helt og bare jobbe på underkroppen eller bytte til kardio, men med et nøye tilpasset program, kan du fortsatt opprettholde overkroppen din. Bare vær sikker på at du sjekker alt sammen med helsepersonell før du går tilbake i treningsstudioet.

Legerinnpakningens håndledd (Bilde: vadimguzhva / iStock / Getty Images)

Smerte Spillet

Det kan høres åpenbart, men unngår alt som forårsaker smerte. Din lege eller fysioterapeut bør kunne gi deg ytterligere råd om advarselsskilt for å passe på når du trener, men å unngå smerte er en god innsats. Skulle håndleddet ditt bli skadet på noen måte, må du stoppe øvelsen du gjør umiddelbart og gå videre til noe annet.

Stigning av maskinene

Maskiner som ikke krever at du bruker dine gripende muskler, er svært nyttige når du trener rundt et ødelagt eller ødelagt håndledd, noterer styrken coach Courtenay Schurman of Body Results i Seattle. Pec dekk fly er et godt alternativ sammen med maskin lateral reiser, da begge legger stresset på dine overarmer, ikke håndleddene dine. Du kan også være i stand til å gjøre et lite arbeid med et motstandsbånd for å jobbe på øvre ryggen. Prøv å trekke fra hverandre ved å binde endene av et motstandsbånd rundt underarmene dine istedenfor å bruke hendene dine. Hold armene dine foran deg i brysthøyde og trekk armene dine fra hverandre mens du klemmer skulderbladene sammen.

Reps Over Weight

Snarere enn å prøve å skifte store belastninger og få gevinster med hensyn til hvor mye vekt du løfter, konsentrere deg om å øke repetisjonene dine. Sterke vekter og korte sett med seks reps eller færre bygger maksimal styrke. Ved å gå lettere og løfte for sett med 12 til 20 reps, øker du kanskje ikke maksimal styrke med mye, men du vil øke din styrke utholdenhet. Lettere trening er også mindre risikabelt og legger mindre stress på leddene dine.

Få din beste side

Legge større vekt på din ubeslektede side er en annen måte å fortsette å gå på i treningsstudioet. Du kan være bekymret for å skape ubalanser mellom armer, men mange idrettsutøvere lider allerede av ubalanser, ifølge Boston-baserte trener Eric Cressey. Hvis du har skadet ditt sterkere håndledd, bruk deretter gjenopprettelsestiden som en mulighet til å bringe den svakere siden opp til par. Utfør øvelser som dumbbell rader, lat pull-downs og dumbbell skulder eller bryst presser med en arm.