Slik opprettholder du muskelmasse mens du mister vekt

Folk snakker vanligvis om vekttap når de ønsker å komme i form. Men det virkelige målet bør være vekttap, i motsetning til vekt. Når du går ned i vekt, vil du kaste fett fra rammen mens du opprettholder muskler. Hvis du ikke er forsiktig, kan du miste muskler sammen med fett. Gjør ting den riktige måten å sikre at vekttapet ditt er virkelig fra fett.

Inkluder motstandstrening for å opprettholde muskler. (Bilde: BananaStock / BananaStock / Getty Images)

Trinn 1

Reduser kaloriinntaket med mellom 500 og 1000 kalorier per dag. Dette vil resultere i vekttap i området 1 til 2 pounds per uke. En større kaloriereduksjon kan føre til mer tap, men utenfor dette trygge området vil du trolig også miste muskler.

Steg 2

Opprettholde proteininntaket ditt. Selv om du bør redusere ditt totale kaloriinntak, må du opprettholde proteininntaket for å opprettholde muskler. Du bør konsumere opptil 0,9 gram protein daglig per pund kroppsvekt.

Trinn 3

Spis mat som er næringsrike, men ikke energidrevne. Velg høyfibre matvarer som frukt, grønnsaker og fullkorn og unngå høymette matvarer og de med tilsatt sukker. Dette vil hjelpe deg med å redusere kaloriene dine mens du får næringsstoffene som musklene trenger.

Trinn 4

Legg til øvelse i din ukentlige rutine. Ifølge University of Illinois kan fysisk aktivitet hjelpe vekttap og bidra til å opprettholde muskelmasse. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler at du får minst 150 minutter med moderat aerob trening eller 75 minutters kraftig aerob trening per uke. CDC anbefaler også å gjøre minst to motstandsøvelser per uke som trener alle dine store muskelgrupper.

Advarsel

Ta kontakt med legen din før du starter et nytt vekttapsprogram.