Hvordan lage en pull-up bar hjemme

Den klassiske pull-up er blant de tunge hitterene for trening i overkroppen, og arbeider i skuldre, armer, rygg og bryst. De fleste treningsstudioer har pull-up barer, men det er også ganske enkelt å installere en hjemme. En solid tre døråpning er et fint sted å sette en, slik at du kan gjøre en pull-up når du passerer gjennom døren. I tillegg bør du planlegge å legge til pull-ups i din treningsrutine to eller flere dager i uken.

Du kan gjenskape pull-up baren på treningsstudioet hjemme. (Bilde: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Trinn 1

Velg en solid døråpning som er fri for sprekker eller løs trim. Du skal legge vekten på pull-up baren, slik at stedet der du skal installere baren, må være strukturelt lyd.

Steg 2

Mål bredden på døråpningen og kutt deretter en 1-tommers metallrør ved bredden på døråpningen minus 1/4 tommer. Hvis du ikke har en motorsag som kan gjøre jobben, må du kutte røret i maskinvarebutikken.

Trinn 3

Mål 3 tommer ned fra toppen av døråpningen på begge vertikale sider av døråpningen. Lag et blyantmerke på 3-tommersmerket.

Trinn 4

Sett en U-formet flens mot døråpningen, med toppen av flensen som møter merket du har laget og den åpne siden av flensen vendt oppover. Kjør 1,5-tommers skruer gjennom hullene på flensen og inn i døråpningen, og fest flensen på plass. Gjenta prosessen på motsatt side av døråpningen, slik at du har to U-formede flenser på motsatte sider av døråpningen i samme høyde.

Trinn 5

Skyv metallrøret på flensene, slik at røret hviler i bunnen av "U."

Ting du trenger

• Målebånd

• Motorsag

• Metallrør, 1 tommers tykk

• Blyant

• 2 U-formede flenser med 1-tommers hull

• 1,5-tommers skruer

• Bore

Tips

Test trekkstangen med forsiktighet før du bruker den med full vekt på stangen. Hold føttene på gulvet og henge fra baren med en del av vekten din, kontroller for å sikre at flensene ikke ser ut til å være løs eller komme ut fra døråpningen.