Hvordan gjøre armene dine ikke skadelige under volleyball

Innendørs, gress og strandvolleyball er en spennende sport og effektiv trening. Denne lagsporteren krever ikke topp-atletisk kondisjonering, men gjør bruk av flere kroppsmuskelgrupper som volleying, å slå og spiking ballen innebærer hopping og lunging. Volleyball krever også manøvrering og slå ballen kraftig med hender og underarmer. Dette kan føre til ømme og røde armer. Imidlertid kan du bruke riktige kroppsposisjonsteknikker til å redusere ømme armer og forbedre volleyballspillet ditt.

Volleyball krever både lavere og øvre kroppsstyrke. (Bilde: Mike Watson Bilder / moodboard / Getty Images)

Trinn 1

Bruk beskyttende håndleddpolstring på begge håndleddene. Håndleddsputer for volleyball er lett polstret elastisk terrycloth-bånd som gir en buffer mellom de bony områdene i håndleddet og volleyballen. Strekk armer, skuldre og ben for å varme opp musklene dine før du begynner et volleyballspill.

Steg 2

Bøy knærne inn i en krok før du lunger oppover for å slå eller spike ballen. Hold armene lave og bak deg når du hopper for å få mer høyde. Løft armene dine for å slå ballen når du når toppen av hoppet ditt. Dette bidrar til å drive kroppen din oppover og slå ballen med kraft fra hele kroppen, ikke bare armen og håndstyrken.

Trinn 3

Hold den ikke dominerende hånden foran deg og din dominerende hånd bak hodet ditt mens du forbereder deg til å spike volleyballen med en hånd. Swing din dominerende hånd rett ut for å slå ballen. Din ikke-dominerende hånd bidrar til å balansere kroppen din. Hold den andre hånden bak deg, gi den mer fart når du kommer ut for å slå ballen. Etter å ha spikt eller slå ballen, ta hånden rett ned. Å la armen gå over din kropp kan skade din arm eller skulder.

Tips

Lunge kroppen din fremover når du treffer ballen for å bidra til å gi mer kraft til ballen uten å skade armen din. Pass på at volleyballen du bruker ikke er for vanskelig eller overfylt med luft. Det burde ha noen gi når du treffer den.

Advarsel

Det er viktig å lære de riktige teknikkene i enhver sport for å unngå å skade deg selv og spille et bedre spill. Bruk sko som gir tilstrekkelig støtte til ankles og knær for å unngå skader mens du hopper og lunger. Hvis du ikke er vant til å spille på sand, trener du før du spiller et konkurransedyktig spill.