Hvordan gjøre kroppen din ikke svak etter at du er syk

Få mennesker liker å bli syk, om sykdommen skyldes kontakt med et eksternt skadelig middel som et patogen eller en indre tilstand som kreft. Sykdom svekker ikke bare kroppen din i mange tilfeller, men det forstyrrer også immunforsvaret ditt, noe som gjør det mindre i stand til å beskytte deg mot andre farlige stoffer og forhold til du gjenoppretter. Å gjenvinne din styrke etter sykdom - og opprettholde god helse - avhenger av din evne til å spise riktig, trene tilstrekkelig og håndtere stress.

En kvinne er syk i sengen. (Bilde: pojoslaw / iStock / Getty Images)

Spis riktig

Sykdom tar toll på både immunforsvaret ditt, som kjemper for å hjelpe deg med å gjenopprette, og kroppen din. Å spise riktig etter at du får bedre leverer kaloriene kroppen din trenger for å fylle opp energibutikker. Et balansert kosthold inneholder også næringsstoffene og antioksidanter kroppen din og immunsystemet krever for å fungere godt. For eksempel kan mineraler og vitaminer med antioksidanter fjerne unhealthy stoffer, kalt frie radikaler eller oksidanter, fra blodet ditt. Et sunt kosthold for en person som gjenoppretter fra sykdom, bør inkludere næringsstoffer som er høy i fiber, slik som fullkorn, og minimalt mettet fett fra matvarer som rødt kjøtt, hele meieriprodukter og visse matoljer som kokosnøttolje. Masse frukt, grønnsaker og vann holder kroppen hydrert og forsynt med tilstrekkelig essensielle næringsstoffer.

Trening

Folk som deltar i regelmessig trening, har en tendens til å ha sterkere ledd, muskler og organer, for eksempel hjerte og lunger. I motsetning til dette, utvikler folk som for øvrig for lite - på grunn av sykdom - for eksempel svakere ledd, muskler og organer over tid. Å trene etter at du har slått en sykdom, hjelper kroppen din til å gjenvinne styrke ved å tvinge leddene, musklene og organene til å gjenoppta et høyere aktivitetsnivå. Fordeler ved siden av økt styrke som forbedrer helsen og følelsen av velvære inkluderer lavere blodtrykk, større mengder oksygen som sirkulerer gjennom blodet ditt og økte nivåer av stemningsforbedrende forbindelser som kalles endorfiner.

Unngå stress

Stress påvirker syke mennesker på mange måter, inkludert svekkelse av immunforsvaret, noe som øker sjansene for å bli syk. Stress kan øke din angst under sykdom også, og forhindre rask eller gjennomsnittlig gjenoppretting etterpå. Å ta skritt for å håndtere stresset i livet ditt, vil forbedre din mentale helse og gi deg fokus og ønsker å ta skritt som styrker kroppen din. Evnen til å unngå og håndtere stress gjør det også mulig å unngå stress i fremtiden og holde seg rolig når stressende hendelser er uunngåelige. Strategier for å senke stressnivået inkluderer å engasjere seg i beroligende aktiviteter som fotturer eller hyggelige hobbyer, og lære å puste riktig gjennom aktiviteter som yoga.

betraktninger

Andre veier for å forbedre din styrke etter sykdom krever skiftende vaner som truer helsen din, uansett om du er syk eller ikke. For eksempel kan bruk av tobakksprodukter som sigaretter og alkoholforgiftning øke risikoen for å bli syk og hemme evnen til å bli frisk etter en sykdom. For å forbli sunn, unngå slike stoffer. Opprettholde en normal vekt hjelper også. Hvis sykdom får deg til å få eller gå ned i vekt, kontakt en helsepersonell for tips om å miste eller gjenvinne pounds trygt.