Hvordan lage din Butt Sit High
En høy butt, også kjent som en stram eller fast bakre ende, kan oppnås gjennom trening og muligens diett. Selv om tynne mennesker kan ha saggy butts, hvis du bærer noen ekstra pounds, må du først fjerne overflødig fett som dekker musklene i tushen din. Deretter må du trene for å tone det opp. Heldigvis er musklene på baksiden enkelt isolert for øvelser og jobbet ofte i daglige aktiviteter. Dette betyr at med riktig motivasjon, og litt hardt arbeid, kan du definitivt øke strupen din slik at den sitter høyere.
En instruktør som demonstrerer et lunge i et kryssformet treningsstudio. (Bilde: Dave Kotinsky / Getty Images Entertainment / Getty Images)Trinn 1
Legg til aerob trening som fokuserer på din rump til din ukentlige treningsplan. Kom deg ut og kjør åser eller klatre opp trapper for å tone deg bak og brenne kalorier, om nødvendig. Hvis du foretrekker å trene i et treningsstudio, sett elliptisk maskin eller tredemølle til oppoverbakkeinnstillinger. Gjør dette tre til fem ganger per uke i 30 til 60 minutter per økt. Det er ikke mulig å målrette bestemte områder av kroppen din for vekttap, men å gjøre dette vil bidra til å brenne fett over hele kroppen din mens du styrker musklene i gluten og underkroppen din.
Steg 2
Kut 250 til 500 kalorier per dag, hvis du er overvektig, gjennom en kombinasjon av redusert inntak og kaloriforbrenning. Dette er antall kalorier som er nødvendige for å miste 1/2 pund til 1 pund per uke. Å miste vekt over hele kroppen din, vil bidra til å trimme bort overflødig fett som kan gjøre rumpen din skånsom og lav. Spis hovedsakelig magre proteiner, hele korn, frukt og grønnsaker, fettfattig meieri og sunne fettstoffer.
Trinn 3
Utfør statiske lunges for å stramme og heve tush. Stå med bena i en saksformasjon med høyre fot vendt fremover foran deg og din venstre fot vendt fremover bak kroppen din. Bøy knærne og senk kroppen mot gulvet. Legg hendene dine enten på hoftene dine, utvidet mot taket eller ut for deg. Skyv bena slik at du føler strekken gjennom hælen og deretter sakte tilbake til startposisjonen. Gjør ett til tre sett med åtte til 16 repetisjoner minst tre ganger i uken.
Trinn 4
Løft røret ved å legge pliés til rutinen minst tre ganger per uke. Stå rett med føttene litt bredere enn hoftene dine. Pek tærne litt ut på sidene. Legg hendene på hoftene eller lårene under treningen. Rett ryggen og senk rumpen ned mot gulvet, stopp før den når kneet, mens du holder ryggen rett. Pust ut og gå tilbake til startposisjonen. Gjør ett til tre sett med åtte til 16 repetisjoner.
Trinn 5
Arbeid squats inn i rutinen din. Begynn med å stå med føttene på skulderbredden fra hverandre. Dine hofter og knær skal være i tråd med hverandre, og tærne dine spiss fremover. Hold bukmuskulaturen i tett og sakte bøy knærne, senk kroppen din som om du setter deg ned i en stol. Fortsett å gå til lårene er parallelle med bakken. Pust ut og gå tilbake til startposisjonen. Gjør ett til tre sett med åtte til 16 repetisjoner minst tre ganger i uken.
Tips
Gå opp trappene på jobb eller når du handler, gjør lunges mens du børster tennene og ta deg tid til å gjøre noen knep mens du lager mat på kvelden.
Advarsel
Snakk med en lege før du begynner en ny diett og trening. Vær forsiktig når du gjør knep og lunges; Knærne dine bør ikke overskride tærne mens du bøyer. Gjør øvelser sakte først til du forstår fullt ut hvordan du gjør dem. Dette kan hjelpe deg med å unngå skade.
