Hvordan gjøre legene dine ikke skadelige etter kjøring
Erfarne løpere vet at smerte er uunngåelig, en vanlig del av øvelsen og gjenopprettingsprosessen. Handlingen med å løpe selv bryter ned muskler. Under resten blir muskelen reparert og blir sterkere. Denne prosessen kan være ubehagelig, men evnen til å fortelle forskjellen mellom denne normale smerte og skade er svært viktig. Skade krever hvile. For normal smerte, er det måter å redusere det etter en løp.
Man kjører på vei (Bilde: Maridav / iStock / Getty Images)Forebygging
Trinn 1
Opprett og følg en godt gjennomtenkt løpeplan for å forhindre overbrukskader. Sett realistiske mål og bygg dem gradvis opp. En god tommelfingerregel er å øke avstanden og intensiteten med ikke mer enn 10 prosent per uke.
Steg 2
Følg riktig teknikk. Å redusere kraften som utøves på foten ved støt med bakken er nøkkelen. Teknikken varierer i henhold til løphastighet og individuelle anatomiske egenskaper. Finn om nødvendig en løpebuss i ditt område for hjelp.
Trinn 3
Varm opp før intens kjøring. Oppvarming kan innebære aktivitet som gradvis øker kroppstemperaturen, inkludert turgåing, lys jogging og dynamisk strekking.
Behandling
Trinn 1
Bruk kompresjonstrømper for å redusere betennelse under og etter kjøring. Kompresjon sokker har vunnet i popularitet gjennom årene med god grunn: De jobber! Ved å komprimere underbenene øker blodstrømmen fra området, noe som gir en raskere gjenopprettingsprosess.
Steg 2
Løft beina etter løp. Bruk et objekt mens du sitter eller ligger på bakken og legger beina opp en vegg. Pass på at beina ligger over hjerte nivå. Hold denne posisjonen i 10 til 15 minutter. Dette vil hjelpe i omløp og øke hastigheten på gjenoppretting.
Trinn 3
Is det området som gjør vondt. Ta en ispakke eller pose med frosne grønnsaker og hold den på det berørte området i 10 til 15 minutter. Kulden numrerer området og styrker blodkarene, og bidrar til raskere gjenoppretting.
Trinn 4
Bruk ikke-steroide antiinflammatoriske stoffer, NSAID, som en siste utvei. Disse inkluderer aspirin, ibuprofen eller naproxen. Hvis smerten er så mye at NSAID er nødvendig, kan det være på tide å vurdere å ta seg tid til å kjøre.
Ting du trenger
Ispakke
Kompresjon sokker
Tips
Ikke gi opp. Det blir bedre. Mer erfarne løpere lider mindre skade.
