Hvordan klargjøre uken av et spor møte

Ved å holde seg til status quo uken før et spor møtes, kan det hjelpe til med mentalt og fysisk forberedelse til konkurransen. Selv om du vil redusere volumet av treningsøktene for å bevare energi, følger du så mye som mulig din normale rutine for å holde musklene aktivert - og nerverne dine rolige - i de siste dagene før møtet. En fueled, uthvilt og oppladet kropp kan hjelpe deg å bevege deg raskere enn konkurrentene dine og vinne løpet.

Excel på sporet ditt møtes ved å forberede seg riktig. (Bilde: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)

Trinn 1

Oppretthold samme treningsplan for de fire til syv dager før en møt men reduser volumet av treningsøktene dine. Hvis du vanligvis gjør sprintopplæring på mandager, for eksempel, hold deg til den planen; opprettholde farten på sprintene dine, men utfør ca. 30 prosent færre sprint enn normalt. Fortsett å redusere anstrengende aktivitet mens du går gjennom uken, spesielt de tre dagene før møtet, siden ømme muskler kan forekomme innen 48 til 72 timer med treningsøkt eller treningsøkt.

Steg 2

Drikk rikelig med vann og andre hydratiserende væsker, for eksempel sportsdrikker, gjennom hele uken for å holde seg hydrert. Muskler som er dehydrert, kan tretthet raskt og forstyrre ytelsen din under sporet møtes. Drikk minst 8 ounce glass vann per dag. Bruk vann før, under og etter treningsøktene dine.

Trinn 3

Spis som du normalt ville i treningssesongen. Kroppen din har sannsynligvis blitt vant til den spesielle mengden kalorier du regelmessig forbruker; å holde fast i det beløpet kan bidra til å holde energinivået jevnt. Unngå å prøve nye matvarer uken før et møte; matvarer som er uenige med magen din, kan hindre ytelsen din.

Trinn 4

Ta med snacks som kombinerer komplekse karbohydrater og protein til sporet møtes. Du kan være sulten før eller etter konkurrentene dine; Å ha sunne snacks på hånden kan bidra til å holde opp energien din. Prøv appelsnitt med jordnøddesmør, kalkun med hele hvetebrød eller ost på helkornsprakk.

Trinn 5

Oppretthold en vanlig søvnplan i uken før et møte. Søvnmangel kan negativt påvirke ytelsen din under konkurransen. Den gjennomsnittlige voksen trenger mellom syv og åtte timers søvn, men idrettsutøvere kan trenge litt mer, muligens opptil 10 timer, for å hjelpe til med fysisk gjenoppretting.

Trinn 6

Arbeid på din mentale holdning sammen med ditt fysiske velvære. Å holde seg mentalt sterk kan hjelpe deg med å presse gjennom konkurransene. Stopp eventuelle negative tanker uken før en møtes og erstatt dem med positive bekreftelser. Bekreft din evne og husk at hele tiden i praksis skal betale seg på møtet.