Slik gjenoppbygger du kalvemuskler etter en Achilles-brudd

Achillessenen forbinder kalvemuskelen, som består av gastrocnemius- og soleusmusklene, til hælbenet i foten. Denne senetilkoblingen gjør at kalvemuskulaturen kan bevege foten i både plantarfleksjon (nedover) og dorsi-flexion (oppover) og er avgjørende for sprinting, hopping og andre aktiviteter. Senen består av tråder av sammenvevd kollagenfibre. Når senen brister, kan disse strengene løsne seg fra kalvemuskelen. Kirurgi er vanligvis utført for å reattach senen. Gjenopprettingstid kan ta seks måneder eller lenger, og det er viktig å følge de riktige retningslinjene for å rehabilitere senen og gjenoppbygge kalvemuskelen. Rådfør deg alltid med legen din før du begynner med en ny protokoll for en achillespesbrudd.

En manns kalvmuskler når han klatrer trapper. (Bilde: Guasor / iStock / Getty Images)

Innledende behandlingsalternativer

De fleste pasienter som har en akillessenbrudd, gjennomgår kirurgi. Sjansene for å komme tilbake til full styrke er gode, og det er mindre enn fem prosent sjanse for gjenoppretting. Etter operasjonen vil du være på krykker og i hardkast i to til fire uker. Det er viktig å prøve å holde foten forhøyet over hjertet så mye som mulig for å redusere hevelse. Det bør ikke være noe vekt på den skadede foten, da dette kan forårsake reinjury tidlig i gjenopprettingsprosessen.

Initial bevegelsesrehabilitering

Når kastet er slått av, kan grunnleggende spekter av bevegelsesøvelser starte rehabiliteringsprosessen. (Bilde: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

Etter at kastet kommer av, vil du være i en walking boot og kan begynne de første stadier av rehabilitering for den skadede senen og kalvemuskelen. Du kan begynne å bære vekt på den skadde foten så lenge den går i en løpestøvler, og det første treningsøvelsen kan begynne. Du bør utføre ankel flexion-forlengelse og ankel sirkler for 20 reps hver, tre ganger om dagen. Hevelse kan oppstå, og du bør fortsatt prøve å holde foten høyt over hjertet så mye som mulig.

Begynnelse Styrke Øvelser

Etter to måneder kan du begynne med første styrkebygging. (Bilde: Keith Brofsky / Photodisc / Getty Images)

Ca. åtte til 12 uker etter operasjonen, kan du begynne grunnleggende styrkeøvelser for den skadede ankelen. Du bør forbli i en walking boot og også fortsette å løfte benet ditt når det er mulig for å redusere hevelse. For denne innledende forsterkningsperioden, bruk et lett elastisk bånd viklet rundt ankelen. Bruke båndet for lett motstand, trene plantarbøyning (tærne peker ned); dorsi flexion (tærne peker opp); ankel inversjon (roterende innover); og ankel-eversjon (rotasjon utover). Tretti repetisjoner av hver gang en dag er anbefalt beløp. Rådfør deg alltid med din fysioterapeut eller lege før du begynner styrkeøvelser etter operasjonen.

Å bygge kalvemuskelen tilbake til 100 prosent

Forvent åtte måneder til et år for fullt ut å gjenopprette og utføre høy effektaktivitet igjen. (Bilde: Pixland / Pixland / Getty Images)

Fra 12 uker og fremover kan du begynne å gå uten hjelp (alltid få klaring fra legen din før tid). Du bør fortsette øvelser med elastikken og kan utvikle seg til en tyngre motstand. Du kan også begynne mer komplekse øvelser, inkludert kalvestrekninger, kalvløft og balanse med enkeltben. For kalvløft, begynn de første par månedene med begge benene samtidig, og utfør øvelsen hver annen dag. Etter to til tre uker, begynner kalven på to føtter mens du senker bare på den skadde foten, 10 repetisjoner annenhver dag. Til slutt, innen seks måneder etter operasjonen, bør du utvikle seg til å utføre kalvløft bare på den skadde foten. Forvente å gå tilbake til lysøvelse omtrent seks til åtte måneder etterpå og til full sportsaktivitet ved åtte til 12 måneder etterpå.