Hvordan redusere magefett ved hjelp av en elliptisk

Ingenting ødelegger et flott antrekk som en bulge av magefett rundt midtseksjonen din. Men det er en enda viktigere årsak til å miste buen: Dyp abdominal fett er relatert til alvorlige helseproblemer, inkludert type 2 diabetes og hjertesykdom.

Intervaller er gode for å forbrenne kalorier og brenner fett. (Bilde: dima_sidelnikov / iStock / GettyImages)

Hvis du er seriøs om å bli slankere og sunnere, må du bli seriøs om kardio trening. Hopping på elliptisk maskin på treningsstudioet ditt er et flott sted å starte. Å trene ofte nok og i riktig intensitet - kombinert med et sunt kosthold - vil hjelpe deg med å forvise utbulingen.

Den mager på fett tap

Selv om din tendens til å legge på vekt og hvor du sannsynligvis vil sette den på har mye å gjøre med genetikk, er hovedårsaken til at midseksjonen din utvides, å gjøre med kalorier i forhold til kalorier ut. Når du spiser flere kalorier enn du brenner hver dag, lagrer kroppen din overflødig kalorier som fett - ofte rett rundt midseksjonen din.

For å miste fett, må du lage et kaloriunderskudd, slik at kroppen din begynner å brenne noe av det lagrede fettet for energi. Dieten din spiller en viktig rolle i å skape det underskuddet, og det gjør også kardiovaskulær trening.

Kombinert vil du kunne miste bukfett; Det kan imidlertid ikke være det første stedet du ser fett tap. Du kan ikke målrette mot en bestemt del av kroppen din for vekttap. Du må miste total kroppsfett, hvorav noen kommer fra magen din.

Les mer: Det beste trenings- og spiseråd for kroppen din

Fordeler med elliptiske maskiner

Hvis du aldri har gått på en, kan en elliptisk maskin være litt skremmende. Å finne ut hvor du skal legge hendene og føttene og hvordan du beveger dine armer og ben sammen er nok til å sende deg kjører til den gode gamle tredemølle.

Men på mange måter er elliptisk bedre for å brenne magefett enn den gamle standbyen. Å arbeide ut på en elliptisk fungerer både øvre og nedre kropp; Når flere av musklene dine jobber samtidig, vil du brenne flere kalorier.

Og hvis du har felles problemer eller er for tiden overvektig, vil ikke-effekten av elliptisk trening tillate deg å trene lenger og hardere uten å forårsake smerte.

Hvordan bruke en elliptisk

Korrekt kroppsposisjonering er nøkkelen til å få en god trening på en elliptisk maskin. Gå på maskinen og legg føttene på pedaler. Pedalene vil være større enn fotavtrykket, så plasser dem i midten, med innsiden av foten din parallell med innsiden av pedalen.

Du vil typisk ha to valg for styrer: statisk og bevegelige. Ta tak i det statiske styret for å få deg til å bosette seg og bruk dem til du føler deg komfortabel med fotbevegelsene. Ved å bruke de bevegelige styrene økes intensiteten i treningen din når du trykker dem bort og trekker dem mot deg som du pedal.

Begynn å bevege føttene fremover. Hold knærne litt bøyde; låsing av dem vil gjøre det vanskelig og ubehagelig å pedalere. Som du pedal, vil føttene dine følge et ovalt formet spor. Du kan også pedalere bakover ved å reversere fotbevegelsen.

Skyv og trekk styret i tide med beina dine, men motsatt dem. Når du skyver høyre arm fremover, vil ditt venstre ben komme fram og omvendt. Husk å holde en oppreist stilling med brystet ut og skuldrene dine trukket opp og ned.

Hastighet, motstand og varighet

Når du føler deg komfortabel på maskinen, begynner du å øke tempoet. Jo raskere du pedaler, desto flere kalorier vil du brenne for å sprenge det magefettet.

Du kan også øke motstanden mot oppfordringen. Jo vanskeligere benmuskulaturene må arbeide mot motstand, jo mer oksygen og energi - i form av kalorier - kroppen din må bruke. Noen maskiner vil også gi deg mulighet til å øke hellingen, noe som er en annen måte å legge til motstand.

Å miste bukfett tar tid, men jo mer kalorier du kan brenne jo raskere, vil du miste bukfett. Planlegg å få en slags kardio trening - på elliptisk eller annen treningstrening - de fleste dager i uken i 30 til 60 minutter en økt.

Intensity Matters

Intensitet er viktig når det gjelder brennende magefett. Hvis treningen din er for lett, vil du ikke gjøre mye fremgang eller få de resultatene du vil ha. Etter hvert som treningsnivået øker, øker intensiteten av elliptisk trening gradvis. For å få mest mulig ut av pengene dine, bør du svette, puste hardt og ikke være i stand til enkelt å fortsette en samtale.

En måte å øke intensiteten din på en bærekraftig måte er å gjøre intervalltrening. I motsetning til steady state cardio hvor du opprettholder en nesten konstant hjertefrekvens i hele, varierer intervalltrening din hjertefrekvens.

Veksle mellom perioder med intens innsats og perioder med utvinning, du er i stand til å få hjertefrekvensen høyere og brenne flere kalorier enn du ville kunne i en steady-state treningsøkt. Den beste delen er at du kan brenne flere kalorier på mindre tid med intervalltrening.

Etter oppvarming i fem til 10 minutter, kan pedalen så hardt som mulig ved moderat motstand. Opprettholde denne intensiteten i 30 sekunder til 2 minutter, og deretter redusere tempoet. Gjenopprett ved dette langsommere tempo i samme tid du sprang, og øk tempoet igjen.

Fortsett å skifte mellom høy intensitet og utvinning i løpet av treningen din. Husk å avslutte treningen med en fem til 10 minutters kule ned.

Les mer: De beste øvelsene for fett tap