Hvordan redusere magefett i mager menn

Magen er et vanlig sted for den mannlige kroppen å lagre fett, og tynn eller normal vekt menn er ikke noe unntak. Det er flere grunner til at en ikke-overvektig mann kan bære et par ekstra tommer rundt midjen. Faktorer inkluderer mangel på fysisk trening, genetikk og stress. Ved å redusere magefett reduserer du også sjansene for å utvikle hjertesykdom, høyt blodtrykk og diabetes.

Drikker høy-kalori drikker øker magen fett. (Bilde: g-stockstudio / iStock / Getty Images)

Dens i din genetikk

Du kan forbedre utseendet på magen din med kardio treningsøkter. (Bilde: Maridav / iStock / Getty Images)

Genetikk kan bestemme din kroppsfettfordeling. Noen individer lagrer naturlig fett i magen, mens kroppsformen kan gjøre det vanskelig å oppnå en helt flat mage. Columbia Health sier form og størrelse på organer i mageområdet - som tarmene og nyrene - kan eller ikke bidra til en litt fyldigere mage. Motstandstrening som crunches vil styrke bukemuskulaturen, men vil ikke bli kvitt fett. Om genetikk er på din side eller ikke, kan du forbedre mageutseendet ved å gjøre kardio treningsøkter.

Trim kroppsfettet

Målet å utføre 300 minutters kardio øvelse ukentlig. (Bilde: Olga_Danylenko / iStock / Getty Images)

Selv uten å være overvektig, kan du fortsatt ha for mye kroppsfett - dette kalles normalvektsvekt. En høy andel kroppsfett hos ikke-overvektige menn kan tilskrives mangel på fysisk trening. For å redusere kroppsfett, sikte på å utføre 300 minutter med moderat intens hjerte, for eksempel rask gange, ukentlig. For å få de samme fordelene på halv tid, velg en kraftig form for kardio, for eksempel å løpe eller spille basketball i 150 minutter per uke eller 30 minutter økter, fem dager i uken.

Bygg flere muskler

Motstandstrening vil øke stoffskiftet. (Bilde: Minerva Studio / iStock / Getty Images)

Muskler trenger mer oppmerksomhet enn fett. Dette gjør stoffskiftet ditt vanskeligere for å opprettholde energinivået du trenger for å brenne musklene med oksygen. Utfør sammensatte motstandsøvelser minst to ganger i uken på uavhengige dager. Squats, pullups, benkpress og deadlifts vil gi kroppen din en full trening. Avhengig av din styrke, utfør mellom 10 til 25 reps av hver øvelse i ett til tre sett.

Sitt ned og slapp av

Stress kan bidra til magefett. (Bilde: AndreyPopov / iStock / Getty Images)

Stress kan frigjøre hormoner kjent som kortisol som kan bidra til magefett. I 2000 fant Elissa S. Epel, Ph.D., og et forskergruppe ved Yale University at mager kvinner med stress-indusert kortisol var mer sannsynlig å lagre fett i magen. Epel sier at disse effektene mest sannsynlig vil påvirke menn, som er mer sannsynlig å lagre overflødig fett i magen enn kvinner. Sov i minst syv timer hver natt, og hold deg stresset med avslappende aktiviteter som yoga for å redusere kortisolnivåene.

Spis bra

Pass på at kostholdet ditt er sunt. (Bilde: gbh007 / iStock / Getty Images)

Din diett er den største faktoren i kampen mot magefett. Klipp ut matvarer med fast fett og tilsatt sukker, slik som sukkerholdige snacks, bakt varer, brus og hurtigmat. Ha en kilde til magert protein som kyllingbryst og komplekse karbohydrater, for eksempel frukt og grønne grønnsaker med hvert måltid. Mat som er rik på omega-3, som laks og valnøtter, inneholder essensielle fettstoffer og kan hjelpe deg med å øke fettmetabolismen. Sunn spisning stabiliserer blodsukkernivåene, noe som bidrar til å redusere sult og sukkerbehov.