Hvordan redusere smerten fra en trang underarm muskel under en treningsøkt
En trukket underarmsmuskulatur, også kjent som muskelbelastning, oppstår når en aktivitet skyver eller trekker muskelen utover sine normale grenser. Vanlige årsaker inkluderer idrettsskader, overforbruk eller feilaktig form under trening, eller påvirkning fra fall. Kort tid etter skaden kan du oppleve smerte, hevelse og blåmerker i underarmen. Generelt bør du bruke RICE - hvile, is, kompresjon og høyde - for umiddelbar behandling av en akutt underarm. Når den første smerten har gått og muskelen healer, kan du begynne å trene med noen få justeringer. Kontakt legen din før du starter et treningsprogram.
Trinn 1
Ta en over-the-counter smertestillende før trening. Smerter som naproxen eller ibuprofen reduserer hevelse og kan forhindre smerte under treningen.
Steg 2
Vri underarmen i en kompresjonsbandasje. Kompresjonsforbindelsen vil redusere hevelse og bidra til å stabilisere musklene i underarmen. Ved å holde underarmen stabil, vil du redusere risikoen for å irritere skadene.
Trinn 3
Varm opp lenger enn vanlig. En god oppvarming vil sende blod gjennom området for å hjelpe til med å løsne musklene og forberede dem på arbeidet fremover. Legg til ekstra fem minutter, spesielt hvis du har tenkt å jobbe underarmen.
Trinn 4
Bruk mindre motstand enn vanlig. Den berørte armen kan være svakere enn normalt, og ved bruk av vanlig motstand kan du reinjure muskelen eller forårsake smerte under treningen. Begynn med 5 til 10 lbs. mindre og jobbe deg tilbake til din normale vekt.
Trinn 5
Reduser treningstiden din. Fordi musklene gjenoppretter, kan underarmene dine tretthet raskere enn normalt. Når musklene tretthet, kompromitterer du på riktig form og risiko smerte og reinjury.
Trinn 6
Is underarmene dine etter trening. Din skadede underarm kan hovne, noe som kan forårsake smerte etter trening. Påfør en ispakke i 20 minutter etter treningen for å redusere smerte og hevelse.
Ting du trenger
Over-the-counter smertestillende
Kompresjonsbandasje
Ispakke
Tips
Ikke fortsett å trene umiddelbart hvis du får alvorlig smerte. Kontakt legen din hvis smerten vedvarer i mer enn 48 timer.
