Hvordan kjøre en raskere 800M

Ingen andre løp i spor og felt er så vanskelig som 800 meter løp. Den sitter fast i en merkelig midtbane mellom en all-out sprint og cruising tempoet i et avstandsløp.

800M er en blanding mellom sprint og avstand. (Bilde: Daniel Cole / Hemera / Getty Images)

I to fulle runder rundt sporet kan du ikke sprette i samme tempo du ville kjøre 400 meter, men det er uheldig at avstandsspillene mangler. For å forbedre 800-tiden må du sprette, kjøre avstander, løfte vekter og utøve plyometrics.

Løpende treningsøkter

Spor treningsøkter er den viktigste delen av opplæringen for et løpsløp. Du kan løfte vekter og kjøre opp åsene så mye du vil, men du må øve den faktiske hendelsen for å bli bedre på det.

Men du vil ikke bare kjøre 800M igjen og igjen i trening. Kjører kortere og lengre avstander, hjelper deg med å bli raskere og bygge utholdenhet. Det er kombinasjonen av fart og utholdenhet som vil gjøre deg bedre på dette hybridløpet.

sprints

Øvelse av avstander kortere enn 800 bidrar til å bygge fart. Start med en 30-meters løp. Når du starter løpet, må du akselerere raskt opp til cruisens hastighet. De første tretti meter brukes til å komme opp til fart så raskt som mulig. Du kan øve dette i sett med ti, akselerere så raskt som mulig og deretter jogge tilbake til startlinjen.

Den 300 meter lange sprinten er en god måling av hastigheten din. Du kan kjøre 300 så fort som mulig og deretter jogge over sporet til startlinjen og gjøre det igjen. Prøv å løpe i samme tempo for så mange sprints som mulig.

Hvileperioden din bør bare være omtrent et minutt, noe som bare er nok tid til å jogge over til startlinjen og få pusten.

Les mer: Teknikker for å kjøre 800 meter

Avstandstrening

Hurtig sprint evne er bare halvparten av kampen i 800. Du må også kunne opprettholde din fart, som er når utholdenhet trening kommer inn. Den enkleste måten å trene for utholdenhet er å kjøre lengre avstander, som milen. Du kan også øve sprint, som 100 meter, med lavere intensitet. I stedet for å gjøre en serie sprints så fort du kan, og deretter kalle det en dag, vil du gjøre 10 til 20 sprints like under topphastigheten din, med svært lite hvile.

Å øve lengre løp bidrar til å gi deg den utholdenheten du trenger for å drive ditt beste. (Bilde: Photodisc / DigitalVision / Getty Images)

Vektrommet

Kjører på banen er den viktigste delen av treningen, men du må legge til andre ting for å hjelpe deg med å løpe raskere. Vektrommet har mange verktøy for å gjøre beina dine, motoren til løpet, sterkere. Bevegelser som back squats jobber bein og hofter, som er de viktigste musklene for å løpe. Å bli sterkere i denne bevegelsen vil forbedre din fart, ifølge en 2013-studie i Journal of Science and Medicine and Sport.

Andre vekt trening øvelser, som ben presser og lunges, vil hjelpe deg å brikke bort i din 800M tid. Alt som legger til muskel og styrke til beina er verdt å gjøre.

Les mer: 800 meter Dash Training

Spenst

En annen type trening som hjelper sprintere er plyometrics, eller hoppe trening. Vekter bygger styrke, men plyometrics build speed.You kan gjøre vertikale boks hopp, prøver å bli så høy som mulig hver gang. Hopping fremover så langt du kan, vil også hjelpe siden det ligner en sprintbevegelse. Etter hvert som du blir bedre i plyometrisk trening, kan du trene fremover så langt du kan på ett ben, noe som er enda mer spesifikt for sprinting enn å hoppe på to ben.

Når du trener plyometrics, er målet ikke å gjøre mange gjentakelser. I stedet bør du fokusere på å være så eksplosiv som mulig for rundt fem representanter, og bare gjøre fem sett under trening. Fordi plyometrics er så intense og kraftige, er risikoen for skade høyere enn å løfte vekter eller sprint, så sørg for å ta ting sakte når du starter.