Hvordan kjøre om morgenen og løft senere
Både løp og løftevekter gir deg fordeler for fitness og helse. Du kan løpe om morgenen og løfte senere hvis det passer dine livsstil og treningsmål. Kjører øker kardiovaskulær utholdenhet, mens løftevekter utvikler muskelstyrken og øker muskelmassen din. Hvis du først og fremst er en vektløfter, kan du kjøre for å gå ned i vekt eller redusere kroppsfettprosenten din. En løper løfter ofte vekt for å bygge muskelstyrke, men kan ikke være interessert i å utvikle store muskler.
En kvinne kjører om morgenen. (Bilde: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)fordeler
Kjører om morgenen og løfter senere på dagen, gir deg en komplett trening på en dag. Hvis du kun kan trene tre dager i uken, kan du i denne tidsplanen fullføre både en kardiovaskulær og en treningsøkt på en konsistent basis. Regelmessig kardiovaskulær trening som løp hjelper deg med å opprettholde en sunn vekt, reduserer blodtrykk og hvilepuls. Den magre muskelmassen du bygger gjennom vektopplæring kan hjelpe stoffskiftet ditt, utvikle sterke rygg- og kjerne muskler og forbedre stillingen.
betraktninger
Hvis du kjører lange avstander eller løper raske intervaller, kan det hende at du trenger deg til å løfte vekter effektivt på samme dag som du kjører. For å kombinere løp og vektløfting samme dag, bør du bruke vektløftedager som enkle løpedager. Reduser normal kjørelengde vesentlig, eller kjør i et lavere, lavt tempo. Din treningsøkt på samme dag skal være kortere enn du ville utføre hvis du bare løftet vekter på den dagen, for å unngå skade fra feil form eller muskelmasse. Over tid vil kroppen din tilpasse seg treningsplanen to ganger daglig, og du vil kunne kjøre lenger og løfte tyngre vekter.
Kjører strategier
Kjør først om morgenen, etter at du har en lett frokost. Sett et mål om å kjøre i 30 til 45 minutter for å gi deg en god trening som brenner kalorier, men gjør ikke altfor tretthet i musklene dine. Tilbringe resten av dagen på dine normale aktiviteter som kontor- eller husarbeid, skoleansvar eller sosiale funksjoner gjør det mulig for musklene dine å komme seg tilbake før vektløftingssesjonen din.
Vektløfting Strategier
Planlegg treningsøkten din enten direkte før middag eller omtrent en time etter middagen. Utfør overkroppen og kjerneopplæringen på de dagene du kjører, og arbeid med lavere kropp på de dagene du ikke kjører, om mulig. Legemuskulaturen din vil trolig være litt utmattet etter morgenkjøringen, og du kan oppleve at du ikke klarer å bruke store vekter når du utfører knep, benpresser eller at du blir trøtt under lungene. Bruk lettere vekter for arbeid i underkroppen hvis du utfører kroppsøvelser på løpedager.
