Slik kjører du riktig for å miste fett

Ifølge Sentrum for sykdomskontroll og forebygging (CDC), er den eneste måten å gå ned i vekt å skape et kaloriforbruk, som bruker mer energi enn du tar inn gjennom mat. Du kan skape et kaloriunderskudd gjennom kosthold alene, men fysisk aktivitet er nødvendig for å holde vekten av med tiden. Kombinert med andre øvelser som lette styrketrening og et sunt kosthold som har lite fett, er løp en utmerket aktivitet for å miste og holde fett av. Før du starter en ny treningsrutine, diskuter din planlagte aktivitet med legen din.

Kjører er en utmerket aktivitet for å brenne fett og gå ned i vekt. (Bilde: Polka Dot Bilder / Polka Dot / Getty Images)

Tid og intensitet

CDC anbefaler ca 150 minutter med moderat intensitetsøvelse eller 75 minutters kraftig aktivitet per uke for å opprettholde din nåværende vekt, men hvis målet ditt er å gå ned i vekt, må du gjøre litt mer. Kjører betraktes som kraftig trening, og en person som veier 154 pounds kan brenne ca 590 kalorier om en time i et tempo på 5 miles per time. For å miste 1 pund, må du opprette et kalorieunderskudd på 3.500 kalorier i henhold til Mayo Clinic, og jo raskere ditt tempo, desto flere kalorier vil du brenne i en gitt tid.

Bland det opp

Når du begynner å løpe, vil du kanskje holde fast i en vanlig rutine for å utvikle gode vaner og bli vant til øvelsen. Når du går fremover, kan du legge til forskjellige typer løprelaterte aktiviteter, slik at treningen din ikke blir stillestående mens du øker intensiteten i treningen din. Legge til sprints - kjøre en bestemt avstand og deretter gå i samme avstand for å fange pusten - kan bidra til å bygge opp utholdenhet og brenne fett. Kjører opp og ned trapper eller åser vil også øke utholdenheten og brenne flere kalorier enn å kjøre samme avstand på en flat overflate.

Intervalltrening

Intervalltrening - Kjører en viss avstand, og senker tempoet til jogge eller gange - kan bidra til å forbrenne kalorier på grunn av økt intensitet, samtidig som treningen blir interessant. Intervalltrening trenger ikke å involvere sprints, som du kan kjøre i ethvert tempo du ønsker, og er også gunstig for mange nye løpere som ikke har utholdenhet for lengre løp. En annen type intervalltrening er fartleks, hvor du vil velge et landemerke og løpe til det med ditt maksimale tempo for den avstanden, deretter jogge eller gå til et annet landemerke. Fartleks kan være gunstig for noen løpere fordi de legger et fysisk mål foran deg, noe som gjør det lettere for noen å skyve litt forbi deres normale avstand.

Hvile

Hvis du ikke er en profesjonell idrettsutøver med daglig trening, må du ta pauser mellom løpene for å la dine muskler helbrede. Mens du kanskje trenger flere pauser når du begynner å løpe på grunn av muskel ømhet og tretthet, er en dag mellom løp sannsynligvis nok så lenge du ikke har smerte. Hvis du fortsatt vil trene på dager, legger du til øvelser i rutinen din som ikke fungerer i samme muskelgrupper, som for eksempel kroppsstyrkestrening.