Slik kjører du for å miste vekt for en Timeglass Figur

Timeglassfigurer har en tendens til å ha kurver på alle de riktige stedene som fremgår av et bølgete bryst, buede hofter og en liten midje. Timeglass kvinner kan miste overflødig vekt fra kroppen, men fortsatt opprettholde en solid figur ved å spise et sunt, næringsrikt kosthold og starte et treningsprogram som består av å kjøre for kardio og styrke-trening for muskel toning. Kjører er et godt vekttap, fordi det bruker de store muskelgruppene i underkroppen og øker hjertefrekvensen for å brenne av hundrevis, muligens tusenvis av kalorier.

En buet, passformig kvinne jogging på strandpromenaden. (Bilde: lzf / iStock / Getty Images)

Gå distansen

Kjører lengre avstander med lavere intensiteter vil hjelpe deg å gå ned i vekt etter hvert som du tapper inn i fettbutikker for energi. Avstanden du kan kjøre vil avhenge av ditt nåværende treningsnivå og helse status; Målet er å kjøre 45 minutter til 60 minutter tre ganger i uken med moderat intensitet, der du kan fortsette en lett samtale. Sports Nutrition forfatter Andrew Hamilton citerer i High5 Sports Nutrition at kroppen vil brenne mye kalorier jo lenger du kan trene i totalt.

Rev opp intensiteten

Høyintensitetsintervalltrening, HIIT, er en kraftig treningsøkt der du skifter hardt arbeid med lettere innsats. Kort volum, men høy intensitet trening brenner kalorier fra karbohydrater for energi i utgangspunktet, og forhindrer fettlagring. Videre vil du fortsette å forbrenne kalorier timer etter at du har avsluttet treningen. En løpende HIIT-treningsøkt kan være å løpe hardt i 30 sekunder etterfulgt av ett til to minutter med lett jogging for å la ditt hjerte og pustehastigheter komme ned for å forberede ditt neste harde intervall. Gjenta intervaller fem til 10 ganger på forhånd og følges med henholdsvis oppvarming og nedkjøling. Målet å gjøre to HIIT treningsøkter per uke på ikke-sammenhengende dager for å tillate muskelgjenoppretting.

Kjør fra kjernen

Sterke løpere har sterke, magre kjerner. Kjernen består av buk, rygg, gluteals og hip flexors. Styrke disse områdene i kroppen vil forbedre stillingen og løpende effektivitet som gjør at du kan kjøre ytterligere og raskere for å brenne flere kalorier for vekttap. Timeglassformede kvinner med mykere bellies og / eller buede bunner vil være til nytte, vil styrke øvelsene til å tone og stramme disse områdene samtidig som de opprettholder en formelig figur. Målsetting å utføre en kjernebane trening tre ganger i uken, gjør fem til åtte øvelser i ett minutt tilbake til rygg før du hviler; gjenta kretsen tre ganger totalt. Eksempler på øvelser inkluderer frontplanker, sideplanker, benløfter, bro og lungesår.

betraktninger

Kjører er en stor kalori-brenner, men du vil ikke miste mye vekt hvis du fortsetter å spise et usunt kosthold. Curvy kvinner bør unngå strenge diettregimer som begrenser for mange matvarer eller er for lave i kalorier. Disse typer fad dietter kan føre til både fett og muskel tap og føre til at kvinner mister en sunn timeglass form. I stedet hold deg til et godt balansert kosthold som består av mange grønnsaker, frukt, magre proteiner og sunne fett i moderasjon.