Slik kjører du for å rense lungene dine

Det er mange fordeler med aerob trening. Fordelene inkluderer vekttap, bedre utholdenhet, styrke hjertet og til og med øke lungekapasiteten. Høy intensitet kontinuerlig kardioøvelse brukes oftest til å øke lungekapasiteten og å rengjøre lungene, ifølge en studie publisert i "Annals of Internal Medicine". Imidlertid viser studien at kontinuerlig løping kan være vanskelig for personer som opplever shortness av pusten eller har respiratoriske sykdommer som KOL, eller kronisk obstruktiv lungesykdom. Kortere varighet av intens intervallkjøring er lettere å utføre og kan bidra til å øke lungekapasiteten.

En gruppe unge voksne som kjører. (Bilde: David De Lossy / Photodisc / Getty Images)

Trinn 1

Velg et utendørs sted med mange trær og begrenset trafikk for å redusere eksponeringen mot luftforurensende stoffer fra biler mens du løper for å rense lungene. Begynn å løpe i de tidlige timer eller sent på dagen for å unngå høye trafikk ganger.

Steg 2

Bruk et stoppeklokke for å tidsintervallene dine. Begynn å jogge for de første 30 sekunder. Kjør så fort du kan i et behagelig tempo i de andre 30 sekunder.

Trinn 3

Fortsett å gjøre 30 sekunder med jogging, etterfulgt av 30 sekunder med intens kjøring i en periode på 7 minutter

Trinn 4

Pust inn i hver to eller tre trinn du tar og puster ut for hver 2 til 3 trinn for å etablere et godt pustemønster under kjøringen. Stopp hvis du føler deg kvalme, tetthet i brystet eller andre ubehag. Bær en vannflaske slik at du får mye vann under treningen.

Trinn 5

Gjenta løpintervaller tre ganger i uken. Øk kjøretiden med ett minutt på den tredje dagen i treningen hver uke, slik at du ved slutten av uke 1 gjør løpende intervaller i 8 minutter. Øk kjøretiden til 10 minutter ved utgangen av den fjerde uken, og etter 3 måneder må utholdenhet og lungekapasitet øke nok til å gjøre 20 minutters intervall kjører.

Advarsel

Du bør konsultere en lege før du begynner en øvelsesrutine hvis du har en sykdom som lunge eller hjertesykdom.