Hvordan kjøre med en ryggsekk for å komme i form

Enten du kjører med en ryggsekk fordi du vil gjøre løpene litt mer utfordrende eller fordi du vil ha en endring fra vanlig løp, kan det være en effektiv måte å bli bedre og sterkere på. Som en kalorierende brennende form av hjerte, kan løp hjelpe deg med å komme i form. Når du har på deg en ryggsekk, er det imidlertid viktig at du ikke lar vekten forandre teknikken din.

Forsikre deg om at ryggsekken er riktig montert før du slår av. (Bilde: lzf / iStock / Getty Images)

Plukker den riktige pakken

En spesiell ryggsekk er et must når du kjører. Det siste du trenger er en stor, voluminøs, tungvint pose som svinger rundt når du kjører. Plukk en pose som sitter tett inn i ryggen. Dr. Nicholas Romanov, skaperen av Pose-løpsteknikken, anbefaler å kjøpe en pakke som har et belte, slik at du kan knytte den rundt din midtseksjon for å redusere sving og sprette mens du kjører. Ved å holde vekten rundt hoftene dine, er du tvunget til å engasjere kjernen og glute musklene mer enn om posen svingte rundt skuldrene.

Forbedre teknikken din

Når du kjører med en ryggsekk, må beina dine håndtere ekstra vekt og trykk som går gjennom dem på hver eneste skritt. Fristelsen vil være der for å forsvinne fremover og bruke korte, blandede fremskritt. For å unngå dette, sikte på å kjøre ned kraftig i bakken på hvert trinn. Hold hodet glatt og brystet opp, med skulderbladene trukket tilbake. Brace kjernen din stramt og klem dine glutes mens du kjører.

Pakking - Den riktige måten

Det siste du vil ha under en løp, er vekter i ryggsekken som beveger seg rundt, graver inn i ryggen og forårsaker ubehag. For å unngå dette, pakke posen så tett som mulig. Snarere enn å bare kaste en stor vektplate eller to der inne, bruk små manualer eller plater og pakk håndklær eller gamle gensere rundt dem. Dette bør holde pakken fast og solid og forhindre blåmerker mens du kjører. Alternativt anbefaler personlig trener Arnel Ricafranca å bruke bøker hvis du ikke har vekter til stede. Etter hvert som du blir bedre og sterkere, kan du legge til flere vekter i form av ekstra håndlister, tallerkener eller bøker.

Sett deg tilbake (pakke) inn i den

Kjører med en vektet pakke kan være utfordrende, så start med lette vekter og korte avstander og bygg opp gradvis. Som du blir vant til vekt og avstand, kan du enten legge til mer vekt, løpe lenger eller sikte på å slå dine tider. Du kan til og med inkludere intervalltrening. Start med en tur mens du har på deg pakken for å varme opp, sakte øke hastigheten i løpet av fem minutter. Bryt inn i et moderat tempo, og hold det i 90 sekunder, og øk hastigheten, så du har omtrent et åtte-ut av 10 innsatsnivå. Hold deg i dette tempoet i 30 sekunder, og legg deretter tilbake til en moderat hastighet og gjenta denne protokollen seks til ti ganger.