Slik begynner du å bokse hjemme uten utstyr

I den klassiske amerikanske boksfilmen, Rocky, Hovedkarakterene trener med minimalt utstyr. Han jakter på høner rundt for smidighet, bruker hengende kjøtt til en tung bag og løper opp i Philadelphia Art Museum. Alt dette skaper bildet av mannen som kom fra ingenting, bruker hardt arbeid, men ikke fancy utstyr og blir verdensmester.

Shadowboxing er en form for boksing som ikke krever noe utstyr. (Bilde: TommL / E + / GettyImages)

Du kan lage din egen Rocky historie hjemme, lære å boks uten utstyr. Lær teknikken for stans og boksingsteori fra å lese bøker, se instruksjonsdvd og lære de grunnleggende bevegelsene.

Skyggeboksing

Heldigvis krever boksing bare knyttneve og noe rom å flytte. Dine to hender kan kaste forskjellige stilarter for å lage et utall av kombinasjoner. Øv deg defensiv boksing på egen hånd. Uten utstyr, er denne metoden for boksing trening kjent som skygge boksing (i hovedsak stanse luften).

Når du er i skyggeboksing, trenger du litt plass til å bevege deg rundt og helst et speil. Se deg selv i speilet for å se hva skjemaet ditt er, og hvis det trenger noen tilpasninger. Sjansen er at du får deg til å lage tekniske feil. Lære å rette dem på flyet vil gjøre deg til en mye bedre bokser.

Og hvis du bare begynner, kan du trenge litt mer instruksjon, så prøv en app som Aaptiv, som kan gå deg gjennom grunnleggende boksingsteknikk og til og med har skyggebokser som du kan lytte til mens du trener.

1. Bevegelse

Mens skyggeboksing, trener fotarbeid, slag og grunnleggende defensive trekk. For fotarbeid, bør ikke-dominerende foten være foran. Hvis du er en rettighet, bør din venstre fot føre ledelsen og høyre fot skal være bak og litt til siden.

Prøv å holde føttene skulderbredde fra hverandre, sier USA Boxing manual. Når du beveger deg rundt i boksing, må du aldri krysse føttene dine fordi du mister slagkraft og kan reise.

Les mer: Den 8 beste Cardio Kickboxing flytter

2. Stanser

De grunnleggende slagene starter med jaben. Du jab med din ledende hånd, som er den ikke-dominerende siden. En jab er en straight punch, noe som betyr at du slår rett ut og tilbake. Krysset er en straight punch med kraften din, den bakre hånden.

Kroker er looping slag som du kan kaste med hver hånd. Du kan også kaste en oppercut fra hver hånd, ved å hakke ned og deretter stå opp når du stikker opp vertikalt.

3. Forsvar

Fra boksingstilstanden din, arbeider du med grunnleggende defensive trekk. Bob er når du bare kneper ned og står opp igjen. I slips lener du overkroppen din til venstre eller høyre. En bob og vev er når du knekker ned og trapper enten til venstre eller høyre før du står opp igjen.

Du vil kanskje ta minst en bokseklasse for å være sikker på at du er på rett spor. (Bilde: Gradyreese / E + / GettyImages)

Boksing DVDer

Følg med en instruksjons DVD for å lære de grunnleggende trekkene og til og med noen avanserte teknikker.

1. Å bli en bedre bokser

Dette tre-DVD-settet er undervist av Kenny Weldon, en tidligere profesjonell fighter slått trener som trente den berømte bokser Evander Holyfield. Du lærer å gjøre forskjellige boksøvelser og praktisere grunnleggende teknikk. Han går deg gjennom slag og, når skuespillerne bruker boksing, kan du bare slå inn i luften mens du trener teknikk.

2. Ultimate Boxing Lessons

Det er åtte DVDer i denne boksen sett, fullpakket med informasjonsinnhold. Læreren, Christ Getz, har bakgrunn i boksing og har coaching i over et tiår. I DVDene går han over boksingsteknikk, og lærer deg hvordan du kaster kraftige og effektive slag. Han går også over defensiv boksing og hvordan du holder deg selv i en boksring.

Les mer: 17 Kjendiser som sparker Butt i Boxing Class

Boksebøker

Selv om boksing er en aktiv sport, kan du fortsatt lære en eller to ting å lese en bok.

1. Box Like Pros

En av Muhammad Alis største rivaler, Joe Frazier, skrev sammen denne instruksjonsboksen. Han går over triks og tips fra sin egen erfaring som en legendarisk bokser. Han vil lære deg om spillets regler, hvordan du skal slå og forsvare deg selv, gi deg en bokshistorie-leksjon og til og med ta med noen tips om faktiske kamper.

2. Boksing

Denne bokshåndboken ble utarbeidet av US Naval Institute for å undervise i andre verdenskrigs soldater hvordan man skal kjempe. De intervjuet noen toppboksere av tiden og syntetiserte sine tips til en bok. Den dekker kampens psykologi og teknikken til forskjellige slag og forsvarsmanøvrer.