Hvordan å stoppe en tilbake spasme

Tilbake spasmer kan være ødeleggende og sette deg på sidelinjen. De kan forstyrre evnen til å jobbe eller delta i hobbyer. Det første trinnet er å finne ut hva som forårsaker ryggen, siden ulike diagnoser krever ulike behandlinger. Men uansett hva årsaken er, er det noen ting du kan gjøre for å styre spasmen.

Ta dyp, forsiktig yoga pusten når ryggen går i spasmer. (Bilde: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Trinn 1

Forsiktig strekke seg ved første tegn på en spasme for å slappe av musklene. (Bilde: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

Strekk forsiktig ved det første tegn på en spasme for å slappe av på musklene. Ikke tving eller sprette strekningen. Bare gå dyp nok til å frigjøre muskelspenning. Prøv å ligge på ryggen og ta et kne på gangen til brystet. Hold hvert kne forsiktig for flere dype åndedrag. Legg deretter begge føttene flatt på gulvet. Senk begge knærne til den ene siden mot gulvet så langt du kan uten å gjøre din spasme verre. Hold for 5-10 dype åndedrag, og deretter gå til den andre siden.

Steg 2

Påfør varme, dvs. varmtvannsflaske, varmepute eller varmepakke. (Bilde: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

Påfør varme for å slappe av muskelen. Bruk en varmepute eller en gjenbrukbar varmepakke og la den stå i ikke mer enn 15 minutter. Når smerten fra spasmeret har gått ned, bruk en ispakke eller is innpakket i et tehåndkle til det berørte området i opptil 20 minutter. Hvis ryggen din er forårsaket av en betennelsestilstand, for eksempel en skadesskade eller leddgikt, bruk deretter is over varme.

Trinn 3

Øv yogisk dyp pusting. (Bilde: Getty Images / Valueline / Getty Images)

Øv yogisk dyp pusting. Når ryggen din begynner å spasme, er det en naturlig tendens til å stramme opp for å beskytte ryggen din. Dessverre kan dette forlenge muskelspasmen. Pust langsomt og dypt inn i nesen, og pust så langsomt og helt gjennom nesen din. På hver puster, prøv å bevisst slapp av musklene i ryggen.

Trinn 4

Lukk øynene dine og bruk bilder. (Bilde: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

Innlemme bilder. Når du puster ut og prøver å slappe av musklene, bruk bilder å la kroppen din vite hva du vil at den skal gjøre. Du kan bilde dine ryggmuskler i en knute som kommer løs mens du puster ut. Du kan også bilde et helende lys inn i kroppen din mens du inhalerer. La lyset varme og slappe av ryggen. Når du puster ut, slipper du for noen hold eller spenning i kroppen din. Du kan til og med forestille seg at lyset absorberer spenningen, skifter farge og deretter forlater kroppen din med pusten.

Trinn 5

Prøv over-the-counter medisiner som reduserer smerte eller hevelse. (Bilde: Thinkstock / Comstock / Getty Images)

Prøv over-the-counter medisiner som reduserer smerte eller hevelse som aspirin, Tylenol, Aleve eller Motrin. Det finnes også ikke-reseptbelagte medisiner som kan appliceres lokalt i form av kremer som gir følelser av varme og kulde. I alvorlige tilfeller må du kanskje se legen din for reseptbelagte antiinflammatoriske medisiner eller muskelavslappende midler.

Ting du trenger

• Varmepute

• Ispakke

Tips

Det beste forsvaret er å iverksette tiltak for å hindre at tilbake spasmer oppstår. Dette betyr at du bruker god kroppsmekanikk når du jobber og deltar i hobbyer. Lær hvilke bevegelser som skaper spasmer og deretter finne bedre måter å bevege seg på. Innlemme øvelser som styrker kjerne musklene i treningsrutinen din. Sterke magesmerter vil ta press på ryggen din.

Advarsel

Kontakt legen din dersom du opplever kronisk ryggsmerter eller problemer. Det kan være en underliggende tilstand som trenger behandling.