Hvordan strekke seg til Cheerleading Flyers

Flyers utfører mange typer bevegelser i en stunt. Fra å snu og bøye for å vri og forstyrre, er fleksibilitet viktig for enhver flyger. Uten en solid strekkrutine er du i fare for skade fra muskeltårene. Det er også viktig for en flyger å bygge en solid base ved å gjøre en god styrketreningsrutine. Hvis du er for fleksibel uten å bygge en god støtte, eller muskel, system, kan du skade kroppen din ved å hyperextending leddene dine.

Strekninger for flygeblad (Bilde: ViewApart / iStock / Getty Images)

Stretching for Flyers

Trinn 1

Lett jogge eller gjør litt lys hoppe øvelser for å forberede musklene for å strekke. Varm opp i 10 til 15 minutter før du begynner en strekkøvelse.

Steg 2

Gjør litt tilbake strekker for å løsne nedre rygg. Innlemme yoga poser, som alternerende mellom nedovervendt hund og barns pose, for å øke fleksibiliteten med lav rygg.

Trinn 3

Kneel på ett kne. Pek tåen på fremre beinet og sakte skyve fremover, senker kroppen din til en splittet posisjon. Strek i 30 sekunder og vri torso, vendt fremover til en midtkloppsposisjon. Hold i 30 sekunder og gjenta på motsatt ben.

Trinn 4

Stå overfor en vegg med hendene på veggen for støtte. Stå med begge bena parallelt, knær rett, føttene sammen og løft høyrebenet bak deg uten å skifte hoftene dine. Hold i 30 sekunder og gjenta på venstre ben.

Trinn 5

Sitt på gulvet med føttene foran deg, hold knærne rett. Ta brystet på knærne, strekker beina uten å bøye knærne. Hold ryggen rett og hake opp. Hold i 30 sekunder og slapp av.

Heel Stretch og Scorpion Fleksibilitet

Trinn 1

Plasser høyre hånd mot veggen for balanse, med føttene parallelle. Trekk langsomt ditt ben på høyre ben gjennom en passeposisjon mens du holder ryggen rett. Når foten er høy nok til å ta tak i hælen din uten å knuse ryggen, trekk forsiktig hælen til du kan se på kneet. Hold i 30 sekunder og gjenta på høyre ben.

Steg 2

Ligg på magen og press opp i en yoga koboltposisjon. Bøy knærne, ta tærne mot baksiden av hodet. Hvis du er komfortabel, nå bak hodet og ta tak i føttene for en ekstra strekk. Hold i 30 sekunder. Begynn med ett ben om gangen hvis du strekker begge beinene er for vanskelig i begynnelsen.

Trinn 3

Stå overfor veggen med hendene mot veggen for å balansere. Langsomt utvide din høyre fot i arabesque, på samme måte som i trinn 4 ovenfra, men denne gangen bøyer kneet på benet du løfter bak deg og peker tåen så høyt mot taket som mulig. Når foten er høy nok, nå overhead bak deg og ta foten med høyre hånd og hold i 30 sekunder.

Tips

Prøv å etterligne strekker som utfører handlinger av stunts eller hopp du vil bli pålagt å gjøre som en flyger. Start sakte, beveger deg gjennom hvert trinn av strekningen til du kan utføre hele strekningen i 30 sekunder. Legg til styrketreningsøvelser for å forbedre din evne til å holde en stunt.

Advarsel

Ikke strekk uten riktig oppvarming for musklene dine. Ikke sprette under strekningen eller prøv å skyve forbi et komfortpunkt. Hold strekningen i en statisk stilling. Utfør alltid strekningen på begge sider av kroppen.