Hvordan svømme for slanke lår

Den beste oppskriften på slanke lår er å miste fettet du kan ha jiggling på utsiden av lårene dine og tone opp de underliggende musklene i dem. For å gjøre dette må du kombinere sunt å spise med aerobic og styrke øvelser. Et flott sted å starte øvelsene er ditt nærmeste basseng. Enten du er en sterk svømmer eller en hundespadder, kan du høste fordelene med vann aerobic, og slankere lår er en av dem.

En kvinne svømmer under vann i et basseng. (Bilde: ElinaManninen / iStock / Getty Images)

Mer mat enn magi

Hemmeligheten å miste overflødig fett, enten det er på utsiden av lårene, innsiden eller noe annet sted på kroppen din, er mer mat enn magi. For resultater må du brenne av flere kalorier enn du forbruker. For å effektivt fakkel kalorier trenger du både aerob trening og styrketrening. Siden vann aerobic, eller aquatics, kombinerer vektmotstand og kardiovaskulær aktivitet, det gjør for et effektivt treningsprogram og er lettere enn vanlig svømming. Harvard Medical School rapporterer en person som veier 155 pounds kan brenne om 228 kalorier som svømmer i 30 minutter. Det innebærer aktivt å drive kroppen din gjennom vannet ved å bruke brystslag, rygg, sommerfugl eller freestyle.

En mykere, enklere vann trening

For de som har mindre svømmemuligheter eller tilbøyelighet, gir vann aerobic en mildere, enklere måte for å oppnå dine treningsmål. Ved å utføre en kontinuerlig krets av trening beveger seg i midje dypt vann, brenner en 155 pund person rundt 149 kalorier om en halv time. Som det amerikanske rådet på treningsnotater er folk 90 prosent lettere i vannet, og det er derfor kjente trekk som lunges, heiser og spark er lettere å utføre i bassenget enn på land. Mens de fleste treningssentre og rekreasjonssentre tilbyr vann-aerobic-klasser, kan du replikere et par lår-slanking beveger seg når du er ved bassenget.

Pendulen Flytt

Pendelbevegelsen er effektiv i arbeidet med muskler i indre og ytre lår: adductors og abductors. Styrke og toning disse musklene kan gi lårene et slankere, mer tonet utseende. Stå i midjen dypt vann, løft sakte venstre ben ut til siden så langt du kan, og forsiktig sving den ned og over forsiden av høyre ben så langt du er i stand til. Dra benet tilbake gjennom vannet helt til venstre for en full repetisjon. Fortsett bevegelsen til siden, ned, over, ned og bak 16 ganger. Bytt ben og gjenta en annen 16 ganger ved å bruke høyre ben.

Flamingo

Et annet trekk som vil fungere indre og ytre lårmusklene er flamingoen. Stå på høyre ben, bøy venstre ben på kneet og støtte venstre fot på høyre kne, som fuglen. Arbeide venstre ben, hold kneet bøyd, roter sakte kne til siden og tilbake til høyre. Hold deg balansert så godt du kan på høyre ben. Hold deg til siden av bassenget hvis du trenger for støtte. Gjenta den utadvendte rotasjonen med kneet 16 ganger, alltid med venstre fot på høyre kne. Bytt ben og gjenta 16 ganger.