Hvordan svømme og ikke få luft i magen

For nybegynner eller mellom svømmer, følger oppblåsthet, kløe og magesmerter ofte en lang svømmetur. Dette skyldes ofte aerophagia, eller handlingen med inntak av luft mens du svømmer. De potensielle årsakene til aerofagi mens du svømmer, er variert, men teknikk, matvaner og måltider som bidrar til denne tilstanden. Med disse potensielle årsakene i tankene, prøv å målrette hver for å avgjøre hvilken som forårsaker at du svelger luft mens du svømmer.

En svømmer tar et dypt pust. (Bilde: ViktorCap / iStock / Getty Images)

Trinn 1

Eliminer tyggegummi og karbonatiserte drikker fra kostholdet ditt. Begrens inntaket av begge, hvis de ikke kan elimineres.

Steg 2

Begrens inntaket av fettete matvarer, sjokolade, koffeinholdige drikker og mynter, som alle kan bidra til ubehag i magen mens du svømmer.

Trinn 3

Reduser mengden du spiser før du svømmer, og unngå å spise helt i løpet av noen timer som fører opp til din tur til bassenget. Å spise et stort måltid før svømming kan fange litt luft i magen. Hvis du skifter fra vertikal til horisontal stilling, kan denne luften skifte, noe som kan øke ubehag.

Trinn 4

Spis mindre måltider oftere gjennom dagen og ta mindre biter mens du spiser. Unngå å snakke mens du spiser og prøv å overvåke hvor mye luft du tar i munnen med hver bit.

Trinn 5

Begrens inntaket av meieri og enkle sukkerarter før du går til bassenget, da begge disse øker gassproduksjonen og kan fange gass i magen.

Trinn 6

Rolig ned før du svømmer. Prøv å strekke, utføre yoga eller gjøre andre avslappende aktiviteter. Å være nervøs kan føre til at du tar større luftgulver enn normalt, noe som kan øke mengden luft du svelger mens du svømmer.

Trinn 7

Kontroller pusten din og unngå å ta store luftflugter. Øk pusten din for å unngå å ta mer luft enn du trenger. For eksempel, hvis du vanligvis puster på hvert tredje slag mens du utfører forkrepet, bytt til å ta mindre pusten med hverandre slag.

Trinn 8

Pust gjennom nesen din når det er mulig. Mens det er en sammenheng mellom munnen din og svelging, eksisterer ingen slik link med nesen din. Øv deg med ulike slag mens du puster gjennom nesen din.

Tips

Mens det kan være lettere å puste gjennom nesen din mens du tar bakslag eller brystslag, er det mulig å trene deg selv for å gjøre det samme mens du utfører andre slag.

Gjør eventuelle endringer før du svømmer i et møte. Mens du forandrer pustefrekvensen eller pusteteknikken, kan du forsinke deg i begynnelsen, dette tapet i fart blir minimal med praksis. I tillegg kan redusert ubehag på grunn av aerofagi resultere i hastighetsgevinster som er større enn noe fart i hastighet som du opplever.

Advarsel

Hvis du ikke får tak i svømming uten inntak av luft som fører til ubehag, bør du vurdere å endre kardioøvelsen. Øvelser som jogging og sykling er et egnet alternativ.