Hvordan trene for å kjøre på 50 år gammel
Det var ikke lenge siden at den eneste grunnen til at noen over 30 løp var å fange buss; hvis du var 50 eller eldre, vel, du vil bare vente på neste buss. Øvelse for såkalte seniorer var i form av bowling eller golf. I dag er det imidlertid en løpende vei for 50-åringer å komme i form og holde seg i form. Nye tilnærminger til løp og programmer som er tilpasset for å lette deg i løp har nådd det løpende landskapet, noe som gjør det like enkelt for en 50 år gammel å begynne å løpe som det er for en twentysomething.
En kvinne løper utenfor. (Bilde: gbh007 / iStock / Getty Images)Før du begynner
Det er standardråd før du starter et treningsprogram, men spesielt relevant hvis du er 50 år eller eldre: Rådfør deg med lege før du dykker inn. Når du går 50, kan du ha oppnådd en helserisiko eller tohjertet, lunge eller felles problemer, for eksempel - eller opplevd en stor sykdom. Hvis det er tilfelle, kan legen din ha spesifikke anbefalinger for deg i forbindelse med kjøring. Selv om du er relativt sunn, kan legen din foreslå lettelse i aktiviteten med et walk-to-run-program.
Walk-to-Run-programmer
Walk-to-Run tilnærming til løping ble pionerer på 1970-tallet av Jeff Galloway som en skadefri måte å trene på for en maraton eller halvmaraton. Konseptet er enkelt: sakte introdusere kroppen din til ideen om å løpe av interspersing perioder med å gå med løp. Begynn med å gå mer enn du kjører, og deretter endre likningen til du kjører mer enn å gå, og til slutt bare kjører. Siden midten av 2000-tallet har konseptet blitt vedtatt for kortere løpeprogrammer, i form av såkalte sofa-til-5K-programmer.
Født til å løpe
Christopher McDougall var lei av at hørselsleger fortalte ham at den eneste måten for ham å unngå hans vedvarende løpskader var å slutte å løpe. Han begynte på et forsøk på å finne et annet svar, et oppdrag som avsluttet med en bok, "Born to Run", som utløste en løpebom etter utgivelsen i 2009. En av hans viktigste funn var at hælstreiken av løp, kjempet under løpebommen på 1970-tallet, forårsaket alle slags problemer. I stedet fant han at vi skulle løpe som vi gjorde for ei siden, da vi jakket ned gnagere på Serengeti: lander på forfoten, slik at mange ben kan absorbere sjokket. Rådene har vært spesielt nyttig for eldre løpere med følsomme ledd.
Alternative løpestiler
Andre endringer i måten vi kjører på har vært støttet av ulike løpeprogrammer i løpet av det siste tiåret. Chi Running for eksempel lover skadefri løp ved å fremme kortere skritt, slik at tyngdekraften hjelper deg på downhills, engasjerer kjernen mens du kjører, luter litt fremover, slapper av lemmer og lander på midtfoten. Stilen er ment å minimere stresset til kroppen som ofte er forbundet med løping, noe som er spesielt attraktivt for eldre løpere, hvis kropper kan være mer utsatt for hardheten i å løpe.
