Slik trener du PC-musklene raskt

Kraften til pubococcygeusen eller PC-muskelen er avgjørende for effektiv kjønnsfunksjon i hver mann og kvinne. Skulle denne delen av kroppen bli svekket, vil den delvis miste sin evne til å operere - som enhver annen muskel ville. Urininkontinens er et problem forbundet med en svak PC-muskel. Mens du utvikler de fleste muskler i menneskekroppen, krever bruk av dyrt treningsutstyr og kosttilskudd å være virkelig verdt, dette er ikke alltid tilfelle. Hurtig forbedring av PC-muskelens styrke, kombinert med sin generelle evne til å fungere, koster ingen penger overhodet og er ekstremt enkel.

En kvinne er i lotusposisjonen. (Bilde: dima_sidelnikov / iStock / Getty Images)

Trinn 1

Identifiser hvor PC-muskelen er plassert. Synligheten er ekstremt begrenset, så den beste måten å finne den er ved å ta kontakt. Når du urinerer, begrens volumet av urin i et sekund og følg like over rektalområdet. Muskelen som brukes til å kontrollere strømmen er den riktige.

Steg 2

Klem PC-muskelen for 10 teller, slipp for 10 teller, tre til fem ganger per dag. Gjør dette til sin største grad hver gang - ikke bare stram delvis. Som med å utøve noen annen muskel i menneskekroppen, må du virkelig utøve den for å skape uttalt utvikling. Det er ikke uvanlig å føle seg litt pusten etter å ha fullført en kraftig økt trening av denne muskelen.

Trinn 3

Telle opptil 10 repetisjoner. Dette er egnet for selve starten av rutinen. For å fremskynde styrken av PC-muskelen, vil det imidlertid være nødvendig å legge til antall sammentrekninger på daglig basis. Bruk ditt eget eget skjønn for dette, da allas muskel sannsynligvis vil være på varierende nivåer av styrke som standard. Også eksperimentere med å holde sammentrekningen i flere sekunder om gangen, i stedet for å umiddelbart slippe den.

Trinn 4

Intensiver treningen mer og mer hver dag hvis du er utilfreds med fremdriften du observerer. PC-muskelen kan utvikles raskt, men bare når en svært streng rutine overholdes. Tillat god hviletid etter behov, men forblir veldig dedikert til enhver tid. Hvis du gjør det, vil det være mulig å styrke din PC-muskel betydelig innen få uker.