Hvordan trene med en Power Twister Bar

En Power Twister-bar er et treningsutstyr som består av to metallstenger med støpte grep og en metallfjærspole mellom dem. Den er ca 27 inches lang, veier ca 4 kg. og er tilgjengelig med ulike grader av spenning på våren. Power Twister-stangen gjør det mulig for brukerne å trene brystmusklene, biceps, triceps, håndledd, underarmer og skuldre ved å trykke på grepene og bøye dem sakte. Barbøyningsøvelsene innebærer to grunnvarianter.

Øvelse 1

Trinn 1

Legg hendene på håndtakets grep med knoklene vendt oppover. Løft stangen til skulderhøyde og hold den 1 til 2 inches fra brystet.

Steg 2

Bøy stangen sakte nedover til hendene berører deg foran magen. Hold hendene sammen i 2 eller 3 sekunder.

Trinn 3

Løft sakte hender til baren er rett og i startposisjon.

Trinn 4

Utfør ett sett med 10 til 15 repetisjoner. Øk antall sett og repetisjoner ettersom styrken din øker.

Øvelse 2

Trinn 1

Legg hendene på håndtakets grep med knoklene vendt nedover. Løft stangen til belly-button høyde og hold den 1 til 2 inches fra magen.

Steg 2

Bøy stangen sakte oppover til hendene berører foran brystet. Hold hendene sammen i 2 eller 3 sekunder.

Trinn 3

Senk hendene sakte til stangen er rett og i startposisjon.

Trinn 4

Utfør ett sett med 10 til 15 repetisjoner. Øk antall sett og repetisjoner ettersom styrken din øker.