Hvordan behandle en inflammet trapezius muskel
Alvorlig smerte i trapezius muskel kan skyldes betennelse. En inflammet trapezius muskel kan bokstavelig talt være en smerte i nakken. Men denne store muskelen beveger også skuldrene og overkroppen, og betennelser i denne muskelen kan gjøre det vanskelig å håndtere hverdagens oppgaver. En inflammet trapezius kan forårsake muskelsmerter, eller trapezius myalgi. Den gode nyheten er at en trapezius-stamme vanligvis kan behandles med hjemmemedisiner og fysioterapi.
Rest din trapezius muskel og bruk is for å redusere hevelse. (Bilde: PeopleImages / E + / GettyImages)Tips
En inflammet trapezius muskel kan behandles med hvile, is, mild strekking og massasje.
Bli kjent med fellerne dine
Selv om mange refererer til toppen av skuldrene som deres "feller", kjører denne trekantformede muskelen faktisk fra baksiden av nakken, over toppen av skuldrene og ned midt på ryggen langs lengden på ribbenburet . Trapezius-muskelen legger også på kragebenet og skulderbladet på hver side av kroppen.
Trapezius muskler skyver skuldrene opp mot ørene dine og og roterer skulderbladene dine slik at du kan nå overhead. Det hjelper deg også med å opprettholde riktig holdning ved å trekke skulderbladene sammen. Betennelse i denne store muskelen kan gjøre det vanskelig å bevege nakken, skuldrene og overkroppen.
Les mer: Trapezius og nakke smerte
Trapezius Strain Symptomer
En trapezius stamme, eller trukket muskel, er preget av betennelse. Symptomer på trapezius stamme kan inkludere smerte, begrenset bevegelsesområde, svakhet i fellermuskelen, rødhet eller blåmerker, muskelkramper og hevelse, ifølge Mayo Clinic. Hodet ditt kan også føles "tungt" på grunn av økt press på denne muskelen. Spesifikke symptomer avhenger av alvorlighetsgraden av din skade og hvordan den oppstod.
Trapezius Muscle Pain Årsaker
Muskelsmerter kan skyldes akutt skade - smerte som oppstår rett etter en traumatisk hendelse - eller kan være kronisk, utvikle seg over tid. Selv om trapezius eller annen muskel kan bli betent av direkte traumer, som å løfte noe tungt eller falle på en utstrakt arm, utvikler trapezius myalgi oftere ut fra gjentatt overbruk av denne muskelen, ifølge Physiopedia. Arbeids- eller sportsaktiviteter som krever repeterende overheadbevegelse eller vedvarende posisjonering kan forårsake trapezius muskelbelastning.
Hjem Rettsmidler for smerte
En trapezius-stamme kan ofte behandles vellykket hjemme. Trapezius muskelbetennelse fra akutt skade kan behandles umiddelbart ved bruk av formelen RIS - hvile, is, kompresjon og høyde.
Hviling betyr ikke at du skal ligge i sengen, men du bør midlertidig slutte å gjøre aktiviteten som forårsaker smerte. Isapplikasjon bidrar til å redusere blodstrømmen for å redusere betennelse. Is kan påføres i 15 til 20 minutter av gangen, hvert par timer. Selv om is bidrar til å redusere smerte, kan det midlertidig gi økt stivhet, noe som gjør det vanskeligere å flytte skulderen eller nakken.
Plasseringen av trapezius-muskelen gjør det ikke lett å bruke kompresjonsbryter, men hviler i en halvhvilet posisjon holder det skadede området over hjertet ditt, slik at tyngdekraften kan hjelpe til med svellingreduksjon. Antiinflammatorisk medisinering kan også hjelpe med symptomene dine, men sjekk med legen din for å sikre at disse mediene er trygge for deg.
Trapezius smerte som oppstår ved overdreven personskader eller oppstår regelmessig, kan reagere bedre på varme. Påføring av varme til trapezius-stammen øker blodstrømmen til muskelen, reduserer smerte og reduserer stivhet.
Les mer: Varme eller kulde for nakke og skulder smerte?
Stretching og Trigger Point Release
Stretching og trigger point release er effektiv for trapezius smertelindring.
Strekk din trapezius muskel flere ganger om dagen.
HVORDAN GJØRE DET: For å strekke din venstre trapezius muskel, sett deg opp høyt og hvil venstre arm bak ryggen. Løft høyre arm sidelengs over hodet og legg hånden på venstre tempel. Dra forsiktig hodet til høyre, ta det høyre øre mot høyre skulder. Stopp når du føler en trekkfølelse langs venstre trapezius.
Hold i 20 til 30 sekunder; så slapp av. Gjenta tre ganger og bytt side - selv om din andre muskel ikke er sår - for å holde begge sider fleksible.
Trigger punktutgivelse kan redusere alvorlig smerte i trapezius muskelen.
HVORDAN GJØRE DET: Ligg på en fast overflate. Sett en tennisball, golfball eller en annen stor ball i øvre del på den stramme siden. Bytt sakte bakposisjon til ballen hviler på et veldig ømt sted. Dette vil ikke være behagelig og i utgangspunktet kan det til og med være smertefullt. Slapp av og pust sakte.
Hold dette trykket i 30 sekunder til flere minutter til smerten faller. Gjenta ballen til et annet ømt punkt og gjenta. Pass på å utføre denne teknikken kun over muskler, ikke ben.
Les mer: Dokumenter og DON'Ts of Self-Myofascial Release
Styr dine feller
Øvinger hjelper deg med å gjenvinne styrke etter en trapezius-belastning. Styrking av feller bidrar også til å forbedre stillingen, noe som kan redusere risikoen for gjenskader.
Shoulder shrugs kan utføres uten fancy treningsutstyr.
HVORDAN GJØRE DET: Stå opp rett med skulderbladene dine trukket tilbake mot hverandre. Hold en liten hantel i hver hånd med håndflatene dine mot bena dine. Shrug skuldrene opp mot ørene dine så høyt som mulig.
Hold i to til tre sekunder; så slapp av. Gjenta 10 ganger, og jobbe opptil tre sett på rad. Øk dumbbell vekten som styrke forbedrer.
Den oppreistelige raden er en annen styrke øvelse som retter seg mot feller.
HVORDAN GJØRE DET: Stå opp høyt med en hantel i hver hånd, håndflatene vendt mot kroppen din. Løft dumbbells mot haken din, og ta albuene ut til sidene dine. Dumbbells bør forbli nær kroppen din gjennom bevegelsen. Hold i to til tre sekunder; deretter lavere til startposisjon.
Fysioterapi for Trapezius-stammen
Hvis hjemmemedisiner ikke virker, bør du vurdere å se en fysioterapeut for din trapezius-belastning. En terapeut kan bidra til å identifisere den underliggende årsaken til muskelproblemer og finne løsninger for å forhindre skade på nytt. Modaliteter som ultralyd og elektrisk stimulering brukes også i fysioterapi for å redusere muskelbetennelsen.
