Slik bruker du en skumrulle for å gjøre cellulitt forsvinne
Dimples er ikke alltid en god ting. Dimples i kinnene eller på baksiden er søte; dimples på beina eller armer fra cellulitt, ikke så mye.
Si farvel til cellulitt! (Bilde: Beskriv Fauna / LIVESTRONG.COM)Mens spa og medisinske sentre tilbyr dyre behandlinger som tilbyr potensielle botemidler, kan rimelige naturlige rettsmidler være like effektive. En kraftig enkel metode er å bruke forsiktig trykk og din egen kroppsvekt for å frigjøre kroppens bindevev. Skumrulling gjør akkurat det.
Hvor cellulitt kommer fra
Bindevevet ditt er som et tynt lag plastfolie som dekker overflaten av hver muskel, sier Lauren Roxburgh, justeringsekspert, personlig trener og forfatter av «høyere, slankere, yngre». Problemet er når dette bindevevet blir tørt, blokkert og / eller svekket, sier hun. "Den underliggende fetten er i stand til å presse igjennom og vises som stygge dunklet cellulitt på huden."
Les mer: 6-ukers Spring Shred Challenge med Anna Victoria
Selv om cellulitt også kan være forårsaket av hormonelle ubalanser, lymfatiske problemer eller mer alvorlige medisinske forhold, er det noen årsaker til at du kan gjøre noe med. "Fascia kan svekkes av mange ting, inkludert dehydrering, dårlig holdning og muskelton, mangel på bevegelse, dårlig sirkulasjon og virkningen av tyngdekraften og aldring," sier Roxburgh. "Den gode nyheten er at det er noen enkle ting vi kan gjøre hjemme for å bekjempe de andre årsakene til svekket bindevev."
Bli kvitt cellulitt naturlig
Å holde seg hydrert og spise et for det meste plantebasert kosthold, vil nærme huden og hjelpe til med å skylle ut giftstoffer. Hvis du føler deg stresset eller trist, foreslår Roxburgh å legge til rebounding - lav-effektøvelser gjort på en mini-trampolin - til treningsrutinen din.
Men en hvilken som helst øvelsesrutine kan bidra til å øke sirkulasjons- og energinivået samtidig som du utjevner kollagen. Og begynner en hvilken som helst øvelsesrutine som inkorporerer noen skumrullbevegelser, kan øke fordelene, sier Roxburgh.
Hvordan en skumrulle reduserer cellulitt
"Fordi skumrullen hjelper til med å bryte opp de tette områdene og blokkene vi alle får i vårt fascia, det bidrar til å øke sirkulasjonen og forbedre lymfatisk drenering," sier Roxburgh. "Alt dette holder din fascia frisk, og det bidrar til å hindre at det irriterende fettet strekker seg gjennom huden."
Roxburgh utviklet en anti-cellulitt skum roller rutine etter å ha studert strukturell integrasjon og klassisk Pilates. Hun jobber nå med klienter for å tilpasse kroppen og bekjempe virkningen av tyngdekraften og aldringen ved hjelp av skumruller.
Hennes 21-dagers skumrullingsrutine krever bare 10 til 15 minutter om dagen. Her er noen av hennes favorittbevegelser for å redusere cellulitt:
Rull ut hamstringene dine. (Bilde: Beskriv Fauna / LIVESTRONG.COM)1. Rygg på lårrullen
HVORDAN GJØR DET: Sitt på en matte med rullen under øvre ben eller hamstrings. Legg hendene på matten bak deg, med fingrene som kommer tilbake og brystet åpent. Trykk hendene i matten for å løfte hoftene dine.
Fortsett å trykke hendene i matten og koble kjernen til å rulle deg fremover, flytte rullen fra sitz beinene (beinene du sitter på) til like over knærne. Trekk rullen tilbake til dine sitzbein. Gjenta denne bevegelsen åtte til ti ganger.
Bytt nå til forsiden av lårene. (Bilde: Beskriv Fauna / LIVESTRONG.COM)2. Front av lårrullen
HVORDAN GJØR DET: Legg deg ned med magen mot matten, albuer under skuldrene, håndflatene nedover. Hold beina rett, plasser rullen rett over knærne. Engasjere kjernen din for å forsyne deg og beskytte din nedre del.
Jord gjennom underarmene dine og bøy knærne. Bruk armer og kjerne, pust ut når du ruller rullen opp foran lårene dine til hoftene dine. Inhalere når du trykker på rullen ned til like over knærne. Gjenta denne bevegelsen åtte til ti ganger.
Få de glutene! (Bilde: Beskriv Fauna / LIVESTRONG.COM)3. figur fire
HVORDAN GJØR DET: Sitt på rullen og nå venstre arm bak deg med venstre håndflate på matten for stabilitet. Kryss høyre ankel over venstre kne i en figur fire.
Skift vekten litt over til høyre hofte / glute og rull tilbake og fjerde noen få inches i hver retning. Deretter ruller i sirkler for å øke sirkulasjonen og blodstrømmen. Gjenta denne bevegelsen på den andre siden.
Disse hoftene lyver ikke. (Bilde: Beskriv Fauna / LIVESTRONG.COM)4. Inverted Tush Roll
HVORDAN GJØR DET: Ligg på en matte med knærne dine bøyd og føttene i hoftebredden fra hverandre. Løft hoftene av matten og skyv rullen under hofter / sacrum (den trekantede benet på ryggraden).
Løft knærne opp slik at de svinger rett over hoftene dine. Slip knærne over til høyre, og deretter over til venstre. Fortsett å rulle side til side i åtte ganger på hver side.
For flere rullende og justeringstips, sjekk ut Roxburghs nettsted eller LaurenRoxburgh.vhx.tv for gratis videoer!
Hva tror du?
Kjører du med cellulitt? Hva har du gjort for å redusere det? Har du prøvd skumrulling? Hva var din erfaring? Gjør du noen av disse skumrullbevegelsene? Hvilke er dine favoritter? Har du noen andre som du vil legge til i listen? Del dine forslag, historier og spørsmål i kommentarfeltet nedenfor!
