Jeg har ingen energi til å trene
En av de vanligste årsakene folk gir for ikke å trene, er bare å ha ingen energi til å trene. Potensielle årsaker til dette inkluderer ekte tretthet, mislikende trening, mangel på motivasjon, for mye for tidlig, ren latskap eller til og med en underliggende helsetilstand som krever legehjelp. Før du starter et nytt treningsprogram, ta en avtale for en grundig medisinsk undersøkelse for å regjere sistnevnte ut som en årsak. Når du har det grønne lyset fra legen din, er det opp til deg å finne tid og energi til å trene.
En av de vanligste årsakene folk gir for ikke å trene, er bare å ha ingen energi til å trene. (Bilde: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Føler meg utslitt? Komme ut og flytte!
Hvis du konsekvent føler deg for trøtt til å trene, bør du vurdere at øvelsen faktisk kan bygge opp energinivåene, øke lungekapasiteten og pumpe større mengder oksygenfylt blod til hjernen. Se opp fysiske aktiviteter som du liker og ønsker å passe inn i livet ditt. Ikke vær redd for å utforske noe nytt. Prøv en dans, kampsport eller yogaklasse. Registrer deg for kajakkpadling eller fjellklatring. Å tvinge deg til å holde fast i en øvelsesrutine du misliker eller frykter, er vanligvis ubrukelig. Å finne en morsom måte å flytte kroppen din på er mer sannsynlig å la deg føle deg energisk etter å ha trent og ivrig etter mer.
Bekjemp din Innerbag Potet
Noen ganger er en oppfattet mangel på energi å trene virkelig maskerende latskap. Hvis dette høres kjent, prøv å senke dine forventninger til deg selv med trening. Kanskje din latskap er bare et naturlig svar på å bli overveldet av øvelsesmål som er for store. I stedet for å tvinge deg til å gå for en time, begynner du å strekke eller hoppe i to minutter i tv-reklame, tre ganger om natten. Gradvis øke antall ganger du trener, og hvor mye tid du bruker. Hvis du er en organisert type person, kan du prøve å planlegge øvelsen som om du ville ha en viktig avtale.
Trykk på din viljestyrke
Å ha den rette motivasjonen til å trene kan få deg til å føle at du har nok energi til å trene. En gjennomgang fra 2012 publisert i "The International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity" fant et forhold mellom egen motivasjon og treningsadferd. Aldrings- og helseproblemer anspore mange mennesker til å trene, men du vil ikke vente på at disse skjer for å komme i gang. Motivasjon vil trolig øke dersom du har den holdningen at det blir mer sunn og sunnere, vil du hjelpe deg med å oppnå bestemte personlige mål, for eksempel å passe inn i klær du hadde på deg for fem år siden eller kjører en maraton.
Øk din kroppskemi
Forskere har lenge kjent at trening er knyttet til produksjon av hormoner som kalles endorfiner; Disse har det kjente kallenavnet til "feel-good" hormoner på grunn av deres humørsvingende egenskaper. Endorfiner bidrar til å redusere stress, forbedre fokus og konsentrasjon og bidra til å lindre smerte ved å gi en smertestillende effekt. Hvis du tror at følelsen god gir deg energi, og at å løfte dine ånder hever ditt energinivå, så er dette en annen måte at trening selv kan produsere mer energi til å trene.
Vurder en dietary makeover
Visse fysiologiske faktorer som påvirker menneskers energinivå, som metabolisme og genetiske egenskaper, er vanskelige eller umulige å forandre. Du kan imidlertid endre kostholdet ditt for å gi deg mer energi. Karbohydrater er energiproducerende matvarer. Mens raffinerte sukker bare produserer rask energi, anbefaler nærings spesialister som Susan Mills-Grey ved University of Missouri å innta mat og væsker rik på karbohydrater både før og etter trening for å fremme tilstrekkelige energinivåer. Hele kornblandinger, pastaer, brød og kjeks gir sunne kilder til karbohydrater for vedvarende energi, som de fleste frukt og grønnsaker.
