Jeg hørte en pop i min kalvmuskel når jeg kjørte

Selv om leddene noen ganger gjør snakk eller popping lyder som ikke er noe å bekymre seg for, gjør muskler vanligvis ikke. Vanligvis er lyden eller følelsen av en pop i kalvemuskelen et sikkert tegn på muskelspredning. Hvis det er ledsaget av en skarp smerte som får deg til å stoppe, er det sannsynligvis at du har å gjøre med en trukket muskel.

Kalv muskel tårer er alvorlige skader som kan kreve flere måneder med utvinning. (Bilde: Melpomenem / iStock / GettyImages)

Tips

En muskelspred forårsaker en popping lyd på tidspunktet for skade.

Kalv Muscle Tear

Løpere er spesielt utsatt for kalvmuskulaturtårer, som oppstår når for mye kraft plasseres på muskelen eller muskelfibrene er overstretched. Ifølge klinisk fysioterapeut John Miller opptrer hyppige muskeltår ofte når løpere endrer retning eller øker hastigheten plutselig. Men hvis omstendighetene er riktige, kan du rive kalvemuskelen din selv på en jevn jogge.

Grader av alvorlighetsgrad

Kvalme muskel skader vurderes av deres alvor og symptomer. Det er tre kalvstamme karakterer.

Grad I er en mindre skade der bare noen få muskelfibre er påvirket. Det er smerte ved skade, men det er ikke alvorlig nok til å forby løperen å fortsette å løpe.

Grad II er en mer moderat skade som påvirker et større antall muskelfibre. Det er mer smerte på skadetidspunktet, og det kan være et tap av muskelfunksjon som fører til at løperen må slutte å løpe.

Grad III er en alvorlig skade som involverer en komplett tåre i muskelen eller en adskillelse av muskelen og senen som fester den til bein. Popen som blir hørt eller følt, er den faktiske muskelseparasjonen. Det er stor smerte ved skade og fullstendig tap av muskelfunksjon.

Les mer: Hvor fort å trene etter kalv Muscle Tear?

Diagnostisering av en kalvsmuskulær

Grad III tårer krever øyeblikkelig legehjelp. Legen din eller annen medisinsk profesjonell vil sannsynligvis spørre deg om du har hørt en pop når skaden oppstod. Dette regnes vanligvis som kjennetegn for en fullstendig muskelsår.

I tillegg vil legen din undersøke muskelen for å se om tårets sted er synlig eller palpabel. Han kan få deg til å gjøre fysiske øvelser for å måle omfanget av muskelfunksjonen, hvis det er noe i det hele tatt.

Hvis han fortsatt ikke kan avgjøre om det er komplett tåre, kan han bestille ytterligere testing som røntgenbilder, magnetisk resonansavbildning og ultralyd.

Revet kalvmuskelbehandling

I de første 24 til 48 timene med en kalvmuskulær tåre, er hovedmålet med behandling å redusere smerte og hevelse. Dette innebærer vanligvis protokollen kjent som RIS - hvile, is, kompresjon og høyde. Hvis du mottar medisinsk behandling, får du instruksjoner om hvordan du gjør RICE hjemme, men det inkluderer vanligvis:

• Stopp aktiviteten og hold av benet så mye som mulig.
• Påfør en ispakke til kalvemuskelen i 10 til 20 minutter av gangen hver time eller så ofte som mulig.
• Pakker kalven med en elastisk bandasje.
• Heving av kalven til eller over nivået av hjertet.

Fortsett denne behandlingen i minst 24 timer etter skaden eller så lenge legen din leder.

Neste fase av behandlingen

Legen din vil bestemme hvilken videre behandling du trengte kalvemuskelen krever. Kirurgi er sjelden kreves for kjeve muskel tårer, notater den amerikanske fysioterapiforeningen.

Ifølge Miller helbrede de fleste kalvmuskulaturtårer seg selv med kollagen arrvev. Denne fasen kan ta omtrent seks uker. I løpet av denne tiden må målet være å forlenge og justere arret, noe som kan forhindre en annen tåre i fremtiden. For å gjøre dette, anbefaler Miller massasje, selv-myofascial frigjøring (rulling) og strekk.

Gjenoppretter muskelstyrke

Når du har oppnådd rekkevidde av bevegelse og muskelutvidelse, kan du begynne å bygge styrke med målrettede øvelser. Ulike øvelser er passende på forskjellige stadier av helbredelse. Vanligvis i første etappe, vil du jobbe med konsentrisk styrke etterfulgt av eksentrisk styrke, sier Miller. Konsentrisk er når muskelen er kontraherende, og eksentrisk er når muskelen er lengre.

For eksempel inkluderer kalvestigninger både konsentriske og eksentriske muskelhandlinger. For å utføre en konsentrisk kalvforhøyelse, stå med hælen din som henger av et skritt og stiger opp til tærne dine; Dette medfører at kjeve muskelen forkortes. For å utføre en eksentrisk kalvforhøyelse, stå på tærne og senk hælen, noe som fører til at muskelen blir lengre.

Miller sier at fordi en revet kalvemuskulatur kan forby deg å engasjere seg i flere uker, må du kanskje også fokusere på å styrke de andre musklene i underkroppen - i begge bena - så vel som dine kjerne muskler.

Tilbake til kjøring

Bare din fysioterapeut eller lege kan fortelle deg når du er klar til å begynne å løpe igjen. Før det kan du imidlertid dra nytte av å utføre noen sportsspesifikke øvelser som bedre vil forberede deg på de fysiske kravene som kjører steder på kalvemuskelen.

Du kan starte med å bare lage små humle på en fot. Deretter kan du lage de større, mer eksplosive humle - bare hvis kalvemuskelen er klar. Andre effektive øvelser for å forbedre kraft og smidighet inkluderer stige øvelser, lateral shuffle, hinder øvelser og figur-8 øvelser.

Øke kjørelengde

Når du går ut for de første par løpene dine, ta det sakte. Du må jobbe deg tilbake til dine tidligere avstands- og intensitetsnivåer, spesielt hvis du har vært ute av spillet i lang tid.

Podiatrist og idrettsmedisinsk ekspert Stephen M. Pribut anbefaler at du begynner med 30-50 prosent av din normale kjørelengde i den første uken og deretter øker til 40 til 60 prosent av normal i den andre uken hvis kalvemuskelen din virker bra.

Ved uke tre kan du gå opp til 80 prosent av ditt normale kjørelengde og gjenoppta 100 prosent av ditt vanlige kjørelengde etter uke fire. Etter det sier Dr. Pribut at du kan legge svært nøye i noen mer utfordrende løp.

Les mer: Den beste måten å helbrede en revet kalvemuskel på